การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับเด็กวัยรุ่นหญิงที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง

ในฐานะที่เป็นสาววัยรุ่นคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าถึงเวลาที่จะต้องเสียไขมันหน้าท้องแล้ว การสูญเสียไขมันใช้เวลามากกว่าการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การเผาไหม้แคลอรี่ที่น่ารำคาญเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือยาก ด้วยการรวมแอโรบิคและการฝึกความต้านทานทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมันหน้าท้องทำได้ง่าย

วิดีโอเด็ดหน้า

สิ่งที่ต้องใช้

American College of Sports Medicine แนะนำให้เด็กวัยเรียนเข้าร่วมกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน นี้ควรจะรวมกันของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด - กีฬาการวิ่งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำและการฝึกอบรมความต้านทาน เพื่อที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ของไขมันที่คุณจะต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดแคลอรี่เสริมคือการออกกำลังกายและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 เด็กหญิงวัยรุ่นควรบริโภคระหว่าง 1, 600-2, 400 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณแคลอรีแตกต่างกันไปตามระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณมีแคลอรีมากขึ้นที่คุณต้องการ

Burn Baby Burn

หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักได้ให้ออกไปข้างนอก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 204 แคปซูลซึ่งใช้เวลา 30 นาทีในอัตรา 11 นาทีเป็นไมล์หรือ 249 แคลอรี่ถ้าคุณกำลังวิ่งอยู่ในเวลา 9 นาที การวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 612 ถึง 747 แคลอรี่หากคุณกำลังวิ่งอยู่ที่ก้าวข้างต้น ชั้นเรียนแอโรบิคที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ สโมสรสุขภาพหลายแห่งเสนอการเต้นรำหรือการเรียนฮิปฮอปรวมทั้งการฝึกในค่ายบู๊ต ลองดูสักหน่อยเพื่อดูประเภทที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ลู่วิ่งจักรยานบันได steppers และ rowers ยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำลายเหงื่อ

วงจรของเครื่องจักร

ตาม ACSM วัยรุ่นจะได้รับผลประโยชน์และได้รับประโยชน์จากการฝึกความต้านทานเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการเพิ่มขึ้นของขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเช่นเดียวกับการลดแคลอรี่ซึ่งส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมัน หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกความต้านทานคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเครื่อง การใช้เครื่องช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มด้วยเครื่อง - ขาหน้าอกและหลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพรวมถึงเครื่องหมอบ, หยิกย้อนกลับ, ส่วนขยายขา, lat pulldowns และเครื่องกดบัลลังก์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับเทคนิคและรูปแบบของการออกกำลังกายแล้วจะไปเพิ่มน้ำหนักให้ฟรี

เวลากระทืบ

เมื่อการออกกำลังกายในช่องท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งเป็นเวลาสามถึงหกชุด การทำงานบริเวณหน้าท้องของคุณทั้งหมดรวมถึง obliques ของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อท้อง abdominis ของคุณเมื่อทำขั้นพื้นฐาน crunches ของคุณเพิ่มบิดด้านข้างเพื่อยังทำงาน obliques ของคุณ นอกจากนี้ในการทำงานลด abs ของคุณเพิ่มขายก ยกขาขึ้นสู่อากาศโดยใช้สะโพกเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหว

กิจวัตรประจำวันไม่ใช่ศัตรู

สิ่งแรกที่คุณต้องตัดสินใจคือจำนวนวันที่คุณจะออกกำลังกาย เมื่อคุณคิดแล้วคุณจะสามารถสร้างโปรแกรมได้ ถ้าคุณจะทำงานออกมาห้าวันต่อสัปดาห์ทำ cardio สามวันและวงจรเต็มร่างกายอีกสอง มุ่งมั่นสำหรับ 1-3 ชุด 6 ถึง 12 repetitions ตัวอย่างเช่นวันจันทร์พุธและวันศุกร์วิ่งทั้งนอกหรือบนลู่วิ่ง - หรือผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายหัวใจหลายแบบที่กล่าวมาข้างต้น ทำวงจรเต็มร่างกายในวันอังคารและวันพฤหัสบดี; รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับขา, หน้าอกและหลังของคุณเช่นเดียวกับ abdominals ของคุณ