นมหรือช็อกโกแลตนมปกติสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย?
สารบัญ:
นมและช็อกโกแลตนมปกติมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนการเติมเต็มและการปรับตัวหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนมช็อกโกแลตมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีกว่าและเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย ทำให้เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายดีขึ้น
วิดีโอเดย์
Why Chocolate Milk?
นอกจากการเติมเต็มและเพิ่มปริมาณน้ำตาลกลูโคสแล้วช็อกโกแลตนมยังสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ นักวิจัยพบว่านักกีฬาที่ดื่มนมช็อกโกแลตหลังจากการออกกำลังกายที่ความเข้มใกล้เคียงสูงสุดพบว่าการลดลงของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลีนในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Medicine and Science in Sports and Exercise" ในปี 2010 ในการศึกษาที่คล้ายกันที่ดำเนินการโดย John Ivy แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสในปี 2011 มีผู้มีสุขภาพดี 32 คนขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในห้าวันต่อสัปดาห์จากนั้นดื่มเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู 1 ใน 3 เครื่อง ผู้ที่ดื่มนมช็อกโกแลตเพื่อการกู้คืนมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายประโยชน์อื่น ๆ
ช็อกโกแลตนมยังช่วยให้ร่างกายของคุณคืนตัวและเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป การขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายทำให้สูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็น นมช็อกโกแลตมีน้ำทำให้รู้สึกชุ่มชื้นได้ดี นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นอิเลคโตรไลต์ 3 ชนิดที่คุณควรเปลี่ยนหลังจากออกกำลังกายการบริโภค
เมื่อต้องการใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในระหว่างการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ให้ดื่มนมช็อกโกแลตทันทีหลังจากการออกกำลังกายแล้วอีกสองชั่วโมงต่อมา ตามที่จอห์นไอวี่มหาวิทยาลัยเทกซัสศาสตราจารย์ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาเกี่ยวกับนมช็อกโกแลตเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูร่างกายปริมาณของนมช็อกโกแลตที่ดื่มขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ อย่างไรก็ตามจำนวนเงินทั่วไปอยู่ระหว่างแปดและ 14 ออนซ์
