Pull up Vs. Chin Ups

การดึงขึ้นและคางขึ้นเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนบน พวกเขาออกกำลังกายหลากหลายกล้ามเนื้อในอ้อมแขนและด้านหลัง การออกกำลังกายทั้งสองจะดำเนินการในขณะที่แขวนอยู่บนแถบโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงตัวเดียวสำหรับความต้านทาน (แม้ว่าจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้) แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันอยู่มาก แต่ก็มีข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการดึงผ้าและคางขึ้น ทั้งสองสามารถใช้เพื่อการออกกำลังกายบนร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง

วิดีโอประจำวัน

pull-ups และ chin-ups แตกต่างกันอย่างไร?

ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดที่สุดระหว่าง pull-ups กับ chin-ups คือการดึง pull-ups โดยการจับที่บาร์ด้วยฝ่ามือที่หันหน้าออกจากด้านหน้าของร่างกายขณะที่คุณทำ chin-ups โดยถือ ลงบนแถบด้วยมือของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าของร่างกายของคุณ นอกจากนี้ในขณะที่ดึงขึ้นสามารถทำได้ด้วยมือของคุณใกล้เคียงกัน (ความกว้างไหล่โดยประมาณ) หรือห่างกัน, chin-ups มักจะดำเนินการด้วยมือของคุณใกล้กัน

ประโยชน์

ทั้งแบบดึงขึ้นและคางขึ้นใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อให้มีความต้านทานต่อกล้ามเนื้อที่ดึงร่างกายขึ้นไปที่บาร์ ความต้านทานนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นสามารถทำงานได้มากขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่การออกกำลังกายทั้งสองทำงานกล้ามเนื้อด้านหลังเช่น latissimus dorsi และกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของกล้ามเนื้อที่ pull-ups จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความเครียดมากกว่าคาง - ups โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกับมือจับที่กว้าง ชินอัพใช้กล้ามเนื้อที่งอแขนที่ข้อศอก (กล้ามเนื้อ brachialis และ biceps brachii) ในระดับที่มากขึ้น

เทคนิคการชินขึ้น

ใช้คางโดยถือแถบด้วยฝ่ามือที่หันหน้าไปทางด้านหน้าของลำตัวและไม่เกินไหล่กว้าง เช่นเดียวกับการดึงขึ้นดึงให้ยกตัวขึ้นจนกระทั่งคางของคุณอยู่เหนือแถบแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ข้อผิดพลาดทั่วไป

มีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการเพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อทำ pull-up หรือ chin-ups ข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถลดประโยชน์ของการออกกำลังกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขั้นแรกให้จับบาร์ไว้ในนิ้วมือมากกว่าฝ่ามือ นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ calluses จากการพัฒนาในมือของคุณ ประการที่สองอย่าเริ่มดึงร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรง นอกจากนี้ดึงขึ้นกับหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและไหล่กลับมากกว่าไหล่ของคุณไปข้างหน้าสุดท้ายพยายามอย่าแกว่งขาเพื่อสร้างโมเมนตัมก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย นี้จะทำให้การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและทำให้ลดประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของแขนและด้านหลัง