ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกาย

คุณเชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะแปลกใจมาก การออกกำลังกายมีประโยชน์ที่น่าสนใจมากมาย แต่อาจมีข้อบกพร่องบางประการ สำรวจข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายเพื่อดูว่าการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเหมาะสมกับคุณหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ผลข้างเคียงที่คุณออกกำลังกาย

เมื่อคุณคิดถึงการออกกำลังกายสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงคือการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากมุมมองที่แตกต่างกัน เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมองไปที่วิธีการออกกำลังกายทุกอย่างที่ส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณและไม่เพียง แต่ในแง่มุมของการเผาไหม้แคลอรี่เท่านั้น การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าการเผาไหม้แคลอรี่ มันสามารถเพิ่มพลังงานของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณไม่ระมัดระวังก็ยังสามารถมีข้อบกพร่องร้ายแรงบางอย่าง เพื่อค้นพบข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายและวิธีที่คุณสามารถกำหนดได้ว่าการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

จุดเด่น: หน่วยความจำที่ดีขึ้น

รู้สึกหลงลืม? เก็บกุญแจผิดพลาดหรือการสูญเสียแว่นสายตาของคุณหรือไม่? ไม่สามารถดูเหมือนจะจำที่จอดรถของคุณหรือสิ่งที่คุณมีสำหรับมื้อกลางวันในวันนี้? มันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงความจำของคุณเป็นเพียงเล็กน้อยของการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเพียง 20 นาทีซึ่งทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำในประชากรทั้งหมดรวมทั้งผู้สูงอายุได้ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกหลงใหลเล็กน้อยบางทีสิ่งที่คุณต้องการก็คือการเดินอย่างรวดเร็ว

Pros: A Rosier Outlook

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นกว่าปกติอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกายพอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิต serotonin เดาว่านามแฝงของ serotonin คืออะไร? "ฮอร์โมนที่มีความสุข" และตั้งแต่การออกกำลังกายเพิ่มการผลิต serotonin ก็สามารถช่วยให้คุณมีความสุขและความสะดวกอารมณ์แปรปรวน คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ "นักวิ่งระดับสูง" ที่เกิดจากการผลิตซีโรโทนินในสมองซึ่งเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายระดับปานกลางยังเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายอาการ PMS และการชิงช้าอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง

ข้อดี: ดูอ่อนกว่าวัย

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัยจริงๆหรือ? การไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาจากการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวและช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัย การเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดยังกระตุ้นการหมุนเวียนของเซลล์ผิวซึ่งสามารถช่วยลดริ้วรอยได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในวัยผิว หากคุณกำลังมองหาแสงเรืองแสงอ่อนเยาว์ให้มองไม่ไกลจากโรงยิมท้องถิ่นของคุณ

นอกเหนือจากสิ่งที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายดีขึ้นได้อย่างง่ายดายผ่านชีวิตประจำวันและสร้างความสัมพันธ์อันแข็งแกร่งและมีสุขภาพดีขึ้น โอ้และมันเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แต่ยังมีข้อเสียอยู่ด้วย

จุดด้อย: ความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคุณอาจไม่ทราบวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะเริ่มต้นโปรแกรมและปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชที่สามารถช่วยคุณออกแบบโปรแกรมเฉพาะสำหรับคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถแสดงวิธีการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ

จุดด้อย: Halo Effect

การออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่าปราบปรามความกระหาย; แต่หลายคนใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือแคลอรี่ขนาดใหญ่ เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายระวังอย่าให้สิ่งที่เรียกว่า "Halo effect" เพื่อทำให้การทำงานหนักของคุณหมดลงที่โรงยิม ถ้าคุณไม่ระวังคุณอาจจะจบลงด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากสิ่งเหล่านี้ที่คุณคิดว่าคุณได้รับในโรงยิม โปรดทราบว่าคุณออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพไม่ใช่เพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้มากขึ้น

จุดด้อย: การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์

นี่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยคิด แต่เมื่อคุณเริ่มมีนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายคนอื่นในชีวิตของคุณอาจไม่สามารถกระโดดขึ้นไปบนเรือกับคุณได้ทันที. หนึ่งในข้อผิดพลาดในการเริ่มต้นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพคือการดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจทำให้การไหลเวียนของความสัมพันธ์ของคุณไม่เป็นระเบียบ บางคนชอบเล่นออกกำลังกายทุกวันอาจดูไร้ประโยชน์หรือเห็นแก่ตัวคนอื่นอาจกลัวว่ามันจะใช้เวลาห่างจากพวกเขาขณะที่คุณใช้เวลามากขึ้นที่โรงยิม พวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการสนุกกับพวกเขาอีกต่อไปเพราะคุณเริ่มมีสุขภาพดี หรืออาจจะอิจฉาเมื่อคุณเริ่มมองหาและรู้สึกดีขึ้นมาก อย่าลืมชวนผู้ที่อยู่ในชีวิตของคุณพร้อมสำหรับการเดินทาง คุณสามารถมีความสนุกสนานมากขึ้นพอดีและสามารถกระตุ้นให้คนอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ด้วย คิดว่านี่เป็นโอกาสของคุณในการสร้างนิสัยสุขภาพใหม่ ๆ กับคนที่คุณรักและคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงเรื่องนี้ได้ทั้งหมด

เวลาในการตัดสินใจ

การออกกำลังกายอาจมีที่ในชีวิตของทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการเตือนด้วยความระมัดระวัง ตรวจสอบข้อดีและข้อเสียอย่างถี่ถ้วนและตรวจสอบด้วยตัวคุณเองว่าข้อดีเหนือกว่าข้อเสียหรือไม่ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการโครงการออกกำลังกายใหม่โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและขอรับการอนุมัติสำหรับการเริ่มต้นโปรแกรม ไม่ต้องใช้เวลามากนักแม้แต่เดินเร็ว ๆ 20 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ดังนั้นผูกรองเท้าผ้าใบของคุณขึ้นคว้าเพื่อนและย้าย เร็วกว่าที่คุณจะเริ่มต้นเร็วขึ้นคุณจะเริ่มต้นเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่ยอดเยี่ยมการออกกำลังกายมีให้