การตั้งครรภ์อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดความแห้งแล้ง
สารบัญ:
การตั้งครรภ์ที่เรืองแสงและผมหนาชุ่มชื่น - มีมากมายที่สามารถทำให้คุณสวยได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ทารกที่กำลังเติบโตของคุณอาจมีส่วนช่วยให้เกิดผลกระทบที่ไม่สวยงามเช่นความเค็มและคลื่นไส้ที่เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตของทารกสามารถชะลอการย่อยอาหารที่มีส่วนทำให้ท้องอืดและก๊าซ ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงผลข้างเคียงที่เกิดจากการตั้งครรภ์เหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเพื่อลดอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Veggie Culprits
ผักบางชนิดจะเป็นรายการ "มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแก๊สมากที่สุด" ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งรวมถึงถั่วเมล็ดธัญพืชกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีบรอคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่ง อาหารเหล่านี้ทั้งหมดสูงในน้ำตาลที่เรียกว่า raffinose ซึ่งสามารถนำไปสู่ก๊าซ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากดังนั้นอย่าตัดมันออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์
อาหารที่มีเส้นใยสูง
ร่างกายของคุณยึดเส้นใยร่วมกับอุจจาระช่วยป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สได้ ลองกินเสิร์ฟขนาดเล็กของเส้นใยเช่นรำข้าวโอ๊ตถั่วถั่วและผลไม้เช่นผลเบอร์รี่กับอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้เส้นใยจากการบริจาคก๊าซ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงรำข้าวสาลีอย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นรูปแบบของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้ไม่เปลี่ยนแปลงและลดการกลายเป็นแก๊สแทนที่จะเป็นประโยชน์ต่อมัน เนื่องจากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่พบในรำข้าวสาลีจะเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระของคุณโดยการเพิ่มสัดส่วนของไขมันในร่างกายของคุณ
เปลี่ยนวิธีที่คุณกิน
การลดแก๊สในอาหารตั้งครรภ์ของคุณบางครั้งอาจเป็นเรื่องที่คุณกินไม่จำเป็นว่าคุณกินอะไร พฤติกรรมการกินบางอย่างสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกินเข้าไปได้ซึ่งจะนำไปสู่แก๊ส หลีกเลี่ยงการดื่มจากขวดหรือฟางซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณอากาศได้ นั่งรับประทานอาหารเพราะสถานที่นอนหลับมีแรงกดบนท้องมากขึ้น สวมเสื้อผ้าคับยังสามารถเพิ่มความเป็นแก๊ส หลีกเลี่ยงการกลืนอาหารหรือกินอาหารโดยไม่เคี้ยวอย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้คุณรับประทานอากาศได้มากขึ้นและเพิ่มก๊าซในระบบทางเดินอาหารของคุณการเดินระยะสั้น ๆ หลังรับประทานอาหารสามารถช่วยในการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับทารก
