การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากชามดัมเบลล์
สารบัญ:
วิธีที่คุณเรียกใช้ยักไหล่ดัมเบลล์ซึ่งบางครั้งเรียกว่าไหล่ยอกไหล่ระบุว่าคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ trapezius หรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ ย้อมสีดัมเบลล์ที่ทำขึ้นอย่างถูกต้องเกี่ยวข้องกับการจับน้ำหนักตรงๆโดยใช้ด้านข้างและใช้กล้ามเนื้อ trapezius เพื่อยักไหล่ของคุณไปยังหูของคุณก่อนที่จะค่อยๆกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ท่าทางที่ไม่เหมาะสมการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปและการบรรทุกน้ำหนักดัมเบลล์มากเกินไปอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ความเครียดหลัง
การจับอย่างปลอดภัยบน trapezius, trapezius กลางและกล้ามเนื้อข้อมือต้องใช้ท่าทางที่เหมาะสม ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเช่น slouching, offsets จัดตำแหน่งนี้ผ่านกระดูกสันหลังและลำคอของคุณ กอดกองกำลังกลางหลังของคุณจะถือว่าความต้านทานของน้ำหนักของคุณแทนการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ trapezius บนของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจนำไปสู่ความเครียดประเภทเดียวกันที่คุณจะได้รับจากการนั่งเอนหลังคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน
ข้อมือหีบหมุน
การรีดศีรษะของคุณคือการยืดกล้ามเนื้อไม่ยกน้ำหนัก หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยที่สุดในขณะที่ทำดัมเบลล์ไหล่ก็คือการม้วนไหล่ของคุณแทนที่จะยกให้ตรงขึ้นและลง แขนของคุณแขวนไว้ที่ด้านข้างของคุณบนระนาบขวางหรือที่เรียกว่าเป็นแนวระนาบ มันกลายเป็นที่ไม่ปลอดภัยและไม่ได้ผลเนื่องจากโมเมนตัมของไหล่กลิ้งของคุณจะย้ายดัมเบลล์แทนกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณ ผลที่ได้คือไม่จำเป็นต้องรัดหรือแม้กระทั่งการฉีกขาด cuffs rotator ของคุณ
สายคล้องคอ
การจับบาร์บีคิวที่ไม่มีหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับการปรับตำแหน่งและอาการปวดคอ การดิ้นรนเพื่อยักขนน้ำหนักมากกว่าที่คุณจะสามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้กล้ามเนื้อ trapezius บนและกลางได้เต็มที่หากคุณกำลังพลิกศีรษะของคุณกลับมาแขวนไว้ข้างหน้าหรือเคลื่อนไปรอบ ๆ นี้รบกวนการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณและบังคับให้กล้ามเนื้อคอของคุณแทน trapezius บนของคุณเพื่อชดเชย
กล้ามเนื้อฉีกขาด
แตกต่างจาก push-ups หรือ squats ซึ่งมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มการห้อยดัมเบลล์จะเน้นความต้านทานส่วนใหญ่บน trapezius ส่วนบนของคุณ การบรรทุกน้ำหนักดัมเบลล์ของคุณในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวแนวตั้งเพียงครั้งเดียวสามารถดึงหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณได้ เนื่องจากคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเดียวขณะที่ยักไหล่ทำให้น้ำหนักเกินดัมเบลล์ของคุณทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อพื้นที่หนึ่ง การฉีกขาดอาจเกิดขึ้นได้หากคุณปล่อยให้ไหล่ของคุณหลุดจากยักไหล่แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ เก็บแขนไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้วยแขนที่งอข้อศอกอาจทำให้กระดูกอ่อน
