การออกกำลังกายแคนูแบบ Outrigger
สารบัญ:
แม้ว่าต้นกำเนิดของมันอยู่ในโปลินีเซียโบราณ แต่เรือแคนูนอกเรือก็ได้รับความจงรักภักดีจากทั่วโลกในฐานะเรือแข่งสำหรับทั้งนักแข่งเดี่ยวและทีม การทำแบบฝึกหัดนอกเรือแคนูสามารถช่วยให้คุณรักษาขอบผ่านยุและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณในน้ำ แม้ว่าการพายเรือจะเน้นที่แขนแขนขาและขาก็มีบทบาทสำคัญในการเล่นและไม่ควรละเลย
วิดีโอประจำวัน
เก็บไหล่ของคุณ
การบาดเจ็บที่ข้อมือที่ไหล่และโรเตเตอร์ถือเป็นความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อฝีพายของแถบทั้งหมด การเสริมสร้าง deltoids กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ที่ปกคลุมด้านหน้า, ด้านบนและด้านหลังของข้อต่อไหล่สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มพลังในการพายเรือของคุณ การกดไหล่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมาย deltoids พวกเขาจะทำโดยการวางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันบนวัตถุที่มีรูปร่างบาร์และกดน้ำหนักขึ้นผ่านไหล่เหนือศีรษะ ถ้าคุณเป็นนักชั่งน้ำหนักเก๋าใช้ barbell ผู้มาใหม่อาจต้องการเริ่มต้นด้วยแสงบางอย่างเช่นไม้กวาด
อาวุธและอาวุธหนัก
แขนแข็งแรงมีความสำคัญต่อการพายเรือ ในการให้สัมภาษณ์กับเซียร์ราคลับชมรมแคนูเรือแคนูของโอลิมปิคไตเติ้ล Casey Eichfeld แนะนำให้ pullups เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เขาชื่นชอบ Pullups ออกกำลังกายสามกล้ามเนื้อใหญ่ของแขน, biceps ที่ด้านบนของแขนส่วนบน triceps ที่ด้านล่างของต้นแขนและ latissimus dorsi, กล้ามเนื้อกว้างของกลางหลัง Pullups ง่าย แต่ท้าทายตามที่พวกเขาต้องการให้คุณยกน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมด มุ่งมั่นสำหรับการเคลื่อนไหวของเหลวคงที่ถือแถบ pullup ด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
Core Power
กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้เนื้อตัวมั่นคงและให้รากฐานที่แขนสามารถใช้พลังพายเรือได้ กระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ กรเคาะควรทำนอนราบกับพื้นงอเข่าที่มุม 90 องศาด้วยมือที่รองรับศีรษะข้อศอกชี้ตรงไปที่ด้านข้าง พยายามอย่างน้อย 30 crunches, รีดร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอีกอย่างหนึ่งคือการจัดวางบนโต๊ะหรือด้านบนของ pushup "นิตยสาร River Sports" แนะนำให้วางโฉบลงบนกระดานเป็นเวลา 15 วินาทีและค่อยๆเล็งไปที่ 45 วินาทีหรือนานกว่านั้น
Lowdown Body Lowdown
แม้ว่าพวกเขาจะได้รับการยอมรับเล็กน้อยขาก็มีบทบาทในการเล่นพายเรือช่วยให้ฝีพายรักษาความสมดุลและเชื่อมต่อฝีพายกับเรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกลางแจ้งเช่นการวิ่งการขี่จักรยานการเล่นสเก็ตหรือการเล่นสกีช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาเช่นลูกวัวและกล้ามเนื้อขากรรไกร การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอน: การวิ่งอย่างรวดเร็ว 20 นาทีจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น
