คำตอบที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่ง: การออกกำลังกายแบบหลัก ๆ จะไม่ส่งผลกระทบต่อคอหรือหลังของฉันอย่างไร?
สารบัญ:
LIVESTRONG com "ชุดคำตอบ GREAT คำตอบหนึ่งเดียว" นำคำถามด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมาสู่ผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดที่สุดในโลก
วิดีโอประจำวัน
ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและลำคอ ฉันจะทำงาน ABS และแกนของฉันได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
- เบธานีเกรย์ผ่าน Facebook
คำตอบ
โอ้นั่นเป็นเรื่องที่ยากลำบากเพราะบริเวณหลังและลำคอเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนดังนั้นอาจเกิดปัญหาขึ้นมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่การปรึกษากับแพทย์เป็นเรื่องที่ดีเสมอไปก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การทำงานกับแพทย์มืออาชีพช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถพักฟื้นได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสียหายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงสามารถให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมหลักอย่างปลอดภัย
การเคาะสายเคเบิลแบบกดเดี่ยวเมื่อเข่าหนึ่งลำตรงไปตรงๆให้หันห่างจากเครื่องคอลัมน์สายเคเบิล ตั้งสายเคเบิ้ลไว้ที่ความสูงไหล่ประมาณ รักษาส่วนที่เหลือให้มั่นคงให้กดสายต่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12 ถึง 20 reps สำหรับสองถึงสามชุด
สายเคเบิ้ลครึ่งอาร์ทแถว
เมื่อเข่าหนึ่งข้างลำตัวตรงหันหน้าไปทางสายเคเบิล ตั้งสายเคเบิ้ลไว้ที่ความสูงไหล่ประมาณ รักษาส่วนที่เหลือให้มั่นคงให้ดึงสายเคเบิลไปทางคุณ ทำ 12 ถึง 20 reps สำหรับสองถึงสามชุดกรรไกรตัดฟันแบบ Tall
คุกเข่าเข่าทั้งสองข้างลำตัวตรงและเครื่องคอลัมน์สายเคเบิลอยู่ทางขวามือ ตั้งสายเคเบิ้ลไว้ที่ความสูงไหล่ประมาณ ถือสายเคเบิ้ลไว้ที่ระดับแขนยืดออกและต่อต้านการหมุนแบบหมุนของสายเคเบิลเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ทำซ้ำสำหรับสองถึงสามชุดทั้งสองด้าน
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ
Mike Robertson, MS, CSCS เป็นเจ้าของร่วมของ Indianapolis Fitness and Sports Training และผู้ก่อตั้งระบบ robertsontrainingsystemsดอทคอม
