หนึ่งคำตอบที่ดี: อะไรคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คำตอบ
- นอนหงายท้องด้วยข้อศอกใต้บ่า ชักชวนให้กระเพาะอาหารของคุณและยกลำตัวของคุณออกจากพื้นโดยสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปที่ส้นเท้า
- วางกับด้านข้างของคุณด้วยส่วนบนของคุณที่ข้อศอกของคุณหงายขึ้น หายใจเข้าแล้วยกสะโพกออกจากพื้นขับสะโพกด้านนอกไปทางท้องฟ้าจนร่างของคุณเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้แล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
- ในขณะที่ผู้ฝึกสอนจำนวนมากให้คำแนะนำว่าควรถือครองตำแหน่งเหล่านี้ไว้เป็นระยะเวลานาน ๆ ห้าวินาทีมีมากมาย คุณสามารถสร้างการถือครองได้นานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
LIVESTRONG com "ชุดคำตอบ GREAT คำตอบหนึ่งเดียว" นำคำถามด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมาสู่ผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดที่สุดในโลก
วิดีโอประจำวัน
ฉันทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง [อะไร] การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหลังส่วนล่างที่อ่อนแอ?
-Karen H., ผ่านทาง Facebook
คำตอบ
หากคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่างหรือมีอาการอ่อนแอกลับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มีเสถียรภาพรอบ ๆ กระดูกสันหลัง บนกระดูกสันหลังของตัวเอง มีสามแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานที่ทำตรงนั้น
Front Plankนอนหงายท้องด้วยข้อศอกใต้บ่า ชักชวนให้กระเพาะอาหารของคุณและยกลำตัวของคุณออกจากพื้นโดยสร้างเส้นตรงจากศีรษะไปที่ส้นเท้า
แผ่นด้านข้าง
วางกับด้านข้างของคุณด้วยส่วนบนของคุณที่ข้อศอกของคุณหงายขึ้น หายใจเข้าแล้วยกสะโพกออกจากพื้นขับสะโพกด้านนอกไปทางท้องฟ้าจนร่างของคุณเป็นเส้นตรง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้แล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
นกสุนัข
เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้น การรักษาสะโพกของคุณไว้และกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางให้ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจนกว่าทั้งคู่จะขนานกับพื้น ระงับลมหายใจจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าควบคุม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนขวาและขาซ้าย นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง ดำเนินการตั้งแต่ห้าถึงสิบห้าในขณะที่ผู้ฝึกสอนจำนวนมากให้คำแนะนำว่าควรถือครองตำแหน่งเหล่านี้ไว้เป็นระยะเวลานาน ๆ ห้าวินาทีมีมากมาย คุณสามารถสร้างการถือครองได้นานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Mike Robertson, MS, CSCS เป็นเจ้าของร่วมของ Indianapolis Fitness and Sports Training และผู้ก่อตั้ง www. robertsontrainingsystems ดอทคอม
