หนึ่งคำตอบที่ดี: ฉันควรหยุดการออกกำลังกายเนื่องจากอาการปวดหลังส่วนล่างของฉันหรือไม่?

LIVESTRONG com "ชุดคำตอบ GREAT คำตอบหนึ่งเดียว" นำคำถามด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมาสู่ผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดที่สุดในโลก

วิดีโอประจำวัน

"ฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างฉันต้องหยุดการฝึกหรือฉันจะทำาการบาดเจ็บหรือไม่?"

- Carl P., San Antonio

THE คำตอบ

นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับอาการปวดหลัง: หลายครั้งหลังคุณไม่ใช่ปัญหา ความเจ็บปวดมักเป็นผลมาจากความอ่อนแอที่อื่นในร่างกายของคุณ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้งานได้แม้จะอยู่ที่ระดับความเข้มต่ำเพื่อพยายามแก้ไขปัญหาของคุณ ฉันไม่ค่อยมีคนหยุดทำงานเพราะปวดหลังเพราะการออกกำลังกายบางประเภทจะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

HIP RAISE

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าของคุณราบเรียบ ยกสะโพกขึ้นจนกระทั่งร่างของคุณเป็นเส้นตรงจากบ่าไปที่หัวเข่า กดค้างไว้ 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองหรือสามชุด 10 ถึง 12 reps, resting สำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด

HIP FLEXOR STRETCH

คุกเข่าลงที่หัวเข่าซ้ายของคุณบีบร่องด้านซ้ายของคุณและรั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณตรง แล้วเอื้อมมือขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอไปทางขวา ยื่นมือออกไปและกลับด้วยมือขวาและหันไปทางขวา ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำบนขาอื่น ๆ ทำห้า reps ในแต่ละด้าน