โอเมก้า 3 สำหรับสิว
สารบัญ:
สิวอาจเป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการทางอารมณ์ ตาม American Academy of Dermatology, สิวอาจส่งผลให้ความนับถือตนเองต่ำ, ถอนตัวทางสังคมความโกรธและภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 มักเรียกว่าเป็นไขมันที่ดีหรือมีสุขภาพดีมีประโยชน์หลากหลายรวมทั้งการปรับปรุงสภาพการอักเสบเช่นสิว ซึ่งแตกต่างจากยารักษาโรคสิวซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นผิวหนังและก่อให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในการลดหรือขจัดสิว
วิดีโอประจำวัน
ผลกระทบ
การศึกษาในปี 2004 ที่เผยแพร่ใน American Academy of Anti-Aging Medicine พบว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพิ่มขึ้นช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวเมื่อรวมกับ อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (หมายถึงแป้งขาวเล็กน้อย) ผู้ที่เป็นสิวควรเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งข้าวสาลีต่ำและมีมากในปลาถั่วและธัญพืช
จำนวนเงินที่แนะนำ
เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างแม้ไขมันที่ดีมาก ๆ อาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี USDA แนะนำว่าปริมาณไขมันทั้งหมดจะอยู่ระหว่าง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด นั่นคือระหว่าง 400 และ 700 แคลอรี่ตาม 2 000 แคลอรี่ต่อวันอาหาร เพียงร้อยละ 10 ของแคลอรี่เหล่านั้นควรมาจากไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันส่วนที่เหลือควรมาจากไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3
ประเภทของอาหาร
โอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ทูน่าและปลาชนิดหนึ่ง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้กิน 3. 5 ออนซ์ การให้บริการของปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ลองสลัดแตงกับอัลมอนด์หรือวอลนัทหรือเพียงแค่หยิบกำมือเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
คำเตือน
เด็กและสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีความเข้มข้นสูงปรอทเช่นปลาดาบและปลาทูกษัตริย์ พูดคุยกับสูติแพทย์หรือกุมารแพทย์เกี่ยวกับจำนวนและชนิดของปลาที่ปลอดภัยต่อการบริโภคเป็นประจำ
บุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องกับการปนเปื้อนปรอทควรบริโภคชาเขียวหรือชาดำกับปลาของพวกเขา นิตยสารกล้ามเนื้อและฟิตเนสรายงานในฉบับเดือนเมษายนปี 2010 ว่าชาดำและชาเขียวช่วยลดการดูดซึมปรอทได้มากถึงร้อยละ 92 การรายงานของพวกเขามาจากการศึกษาที่ Purdue University ซึ่งผู้เข้าร่วมประชุมได้รับชาพร้อมกับปลาทูปรอทที่ปนเปื้อน แต่น่าเสียดายที่ชาเขียวและคาเฟอีนไม่แนะนำสำหรับสตรีตั้งครรภ์ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขา
อาหารเสริม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Omega-3 มีหลากหลายรูปแบบรวมทั้งน้ำมันจากไพล, น้ำมันตับปลา, น้ำมันปลาและเมล็ดแฟลกซ์เซ็ต พวกเขาเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้ปลาหรือผู้ที่ไม่ได้รับเพียงพอในอาหารของพวกเขา ลองพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับชนิดของอาหารเสริมที่จะใช้และเท่าใดที่จะบริโภค
