Obliques การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- จักรยานกระทืบ
- กังหันลม
- นักปีนเขาช่วยให้พวกเขามีการออกกำลังกายแบบเฉียงโดยใช้ขาเพื่องอและหมุนลำต้น
- แจ็คกี้เป็นวิธีที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่จะเสริมสร้างความลำบากของพวกเขา โดยการรักษาแขนและขาขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้ใน abs ของคุณอย่างรวดเร็ว
- ขั้นตอนที่ 1:
- อ่านเพิ่มเติม:
การเพิ่มความหนาแน่นไม่ได้เป็นเพียงแค่การพัฒนากระเพาะอาหารเท่านั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ภายในและภายนอก obliques ห่อรอบลำตัวเหมือนเข็มขัดและช่วยในการงอด้านข้างดัดและหมุนลำต้น การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความหมายให้กับกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดท้องที่ 15 นาที
จักรยานกระทืบ
กระทืบมาตรฐานสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเปิดใช้งานของมนุษย์ได้โดยเพิ่มการหมุนลำตัว.
ขั้นตอนที่ 1:
นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณและมือของคุณขวางอยู่ข้างหลังศีรษะ เก็บข้อศอกให้ชี้ไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2:
นำข้อศอกขวาไปทางเข่าซ้ายขณะที่พยายามแตะทั้งสองข้างด้วยกัน ศีรษะและไหล่ขวาของคุณยกขึ้นจากพื้นขณะที่คุณทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 3:
หลังจากที่ข้อศอกและเข่าสัมผัสลงช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับด้านตรงข้าม สลับไปมาระหว่างทางด้วยกันอย่างต่อเนื่อง
กังหันลม
->
ขั้นตอนที่ 1:
สมมติว่าตำแหน่ง pushup มีข้อศอกยืดออกและร่างกายของคุณก็พิงขึ้นบนเท้าของคุณ มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่และกระดูกสันหลังของคุณควรตรง
ขั้นตอนที่ 2:
เลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายมือขณะหมุนร่างกายไปทางขวาและยกแขนขวาขึ้นในอากาศ
ขั้นตอนที่ 3:
หมุนไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะหันไปทางด้านข้างจนสุดและทำ "T" ด้วยแขนของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
ผู้ปีนภูเขา
นักปีนเขาช่วยให้พวกเขามีการออกกำลังกายแบบเฉียงโดยใช้ขาเพื่องอและหมุนลำต้น
ขั้นตอนที่ 1:
เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ในตำแหน่งบนโต๊ะกับแขนที่วางอยู่บนพื้นและร่างกายของคุณยกขึ้นบนเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2:
การรักษาไม้กระดานให้ช้าๆสะโพกขวาและนำเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย นี้จะทำให้กลับต่ำของคุณจะงอไปข้างหน้าและหมุนเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3:
เมื่อคุณไม่สามารถเข่าของคุณเข้าหาข้อศอกได้ให้ถือตำแหน่งไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับแขนและขาตรง
แจ็คเก็ตสลับ
แจ็คกี้เป็นวิธีที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายที่จะเสริมสร้างความลำบากของพวกเขา โดยการรักษาแขนและขาขณะที่คุณออกกำลังกายคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาไหม้ใน abs ของคุณอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1:
นอนหงายแขนให้กว้างกว่าศีรษะและขาตรง
ขั้นตอนที่ 2:
โดยไม่ต้องงอเข่าหรือข้อศอกของคุณให้นำมือขวาไปที่เท้าซ้าย
ขั้นตอนที่ 3:
เมื่อทั้งสองพบกันค้างไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นค่อยๆหมุนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแต่ละครั้ง ทำซ้ำกับแขนและขาตรง
->
ขั้นตอนที่ 1:
นอนคว่ำด้านข้างของคุณกับขาที่ยืดออกและร่างกายของคุณหงายบนแขนของคุณ ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง
ขั้นตอนที่ 2:
ยกสะโพกด้านล่างขึ้นบนพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้ลำต้นของคุณหมุน
ขั้นตอนที่ 3:
กดค้างไว้ประมาณ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดกลับ กับพื้นดิน เมื่อครบชุดเสร็จสิ้นให้ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
พารามิเตอร์การออกกำลังกาย
ผู้ชายที่กำลังมองหาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของช่องท้องควรทำ 2-3 ครั้ง 10 ครั้งของการออกกำลังกายเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมหยุดการออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อคุณเสร็จสิ้น คำถามหรือข้อกังวลใด ๆ ควรติดต่อกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม:
การออกกำลังกาย 41 ครั้งที่ยากที่สุด
