วัตถุที่สามารถใช้เป็น Dumbbells
สารบัญ:
การฝึกความต้านทานหรือน้ำหนักจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับวัย คุณไม่ต้องลงทุนเงินเป็นจำนวนมากในดัมเบลล์เพื่อเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถนำสินค้าธรรมดาและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ทดแทนดัมเบลล์ที่บ้านที่ทำงานหรือบนท้องถนนได้ เช่นเคยถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายใดเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
สินค้ากระป๋อง
->
ใช้สินค้ากระป๋องจากตู้เก็บอาหารเพื่อทดแทนดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่นถือผักหรือซุปสามารถในแต่ละมือ ใช้พวกเขาสำหรับหยิกลูกหนู, ขยาย triceps หรือกดหน้าอก กระป๋องขนาดเล็กง่ายต่อการจับ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถจับได้อย่างปลอดภัยจบการศึกษาเพื่อกระป๋องขนาดใหญ่เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป
ขวดพลาสติก
->
ใช้ขวดน้ำหรือขวดพลาสติกที่มีขนาดใกล้เคียงกันเช่นดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณ ใช้ขวดน้ำที่เปิดใหม่หรือเติมขวดเปล่าด้วยทรายหรือน้ำ หากคุณเติมขวดให้ใช้ชนิดที่มีฝาปิดยึดแบบยึดแน่นเพื่อความปลอดภัย ขวดรูปนาฬิกาทรายจะจับได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะสำหรับมือเล็ก ๆ
หนังสือ
->
หนังสือทำแทนดัมเบลล์ที่บ้านที่ทำงานหรือที่ใดก็ได้ที่คุณสามารถหาได้ หากคุณต้องการใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันให้หาหนังสือที่มีน้ำหนักเท่ากัน หากคุณมีหนังสือเพียงเล่มเดียวหรือไม่สามารถหาหนังสือเล่มเดียวกันได้ 2 เล่มให้ใช้แขนข้างหนึ่งครั้งละครั้ง ใช้หนังสือขนาดใหญ่เช่นพจนานุกรมที่ไม่ย่อจนเป็นน้ำหนักเดียว
น้ำหนักข้อเท้า
->
น้ำหนักข้อเท้าสามารถเป็นสองเท่าแทนดัมเบลล์ ทำให้ง่ายต่อการจับและฟล็อปปี้ดิสก์น้อยลงโดยยึดให้เป็นลูป เมื่อคุณใช้ลูปเหล่านี้แล้วคุณจะสามารถใช้พวกเขาในการออกกำลังกายแบบปกติ หากคุณมีน้ำหนักเบาแบบถอดได้ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
วงดนตรีการออกกำลังกาย
->
แถบการออกกำลังกายที่ยืดหยุนหรือลูปสามารถใชแทนดัมเบลสเพื่อใหคุณมีการออกกำลังกายบนและล่างที่สมบูรณ์แบบ ใช้การออกกำลังกายเป็นกลุ่มจาก ACE Fitness หรือทำตามคำแนะนำกับวงดนตรีของคุณ วงดนตรีการออกกำลังกายมาในจุดแข็งที่แตกต่างกันของความต้านทานเช่นเดียวกับน้ำหนักที่แตกต่างกัน dumbbells เหมาะสำหรับการเดินทางมีน้ำหนักเบาและใช้งานง่ายแม้ในกระเป๋าถือ
เคล็ดลับ
->
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้วิธีการที่ปลอดภัยและเหมาะสมในการทำงานกับน้ำหนัก แม้ว่าผู้ออกกำลังกายหลายคนทำสองหรือสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายชุดเดียว 12 repetitions มักจะมีประสิทธิภาพมุ่งเน้นการฝึกน้ำหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ที่เวลา 20 นาทีนอกเหนือจากโปรแกรมแอโรบิกระดับปานกลาง รออย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังจากมีเซสชั่นน้ำหนักก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันอีกครั้ง
คำเตือน
->
ใส่ความปลอดภัยก่อน โปรดระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยกน้ำหนักหนักเช่นหนังสือขนาดใหญ่หรือขวดขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยทราย สวมชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมรวมถึงรองเท้า อย่าพยายามยกกระป๋องหรือสิ่งของหนักขนาดใหญ่ที่ไม่สามารถจับได้อย่างปลอดภัย
