คุณค่าทางโภชนาการของปลาซาร์ดีนสดหรือซาร์ดีนบรรจุกระป๋อง

รสชาติของปลาซาร์ดีนไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณชอบทานอาหารทะเลและอย่าทาน ' อย่าคิดรสปลาซาร์ดีนที่แข็งแกร่งและคาวซึ่งอาจทำให้คุณสามารถเปิดกระป๋องได้ ปลาซาร์ดีนเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวปลาเฮอร์ริ่งและสำหรับผู้บริโภคชาวอเมริกาเหนือติดอยู่ในมหาสมุทรแอตแลนติกเหนือ ปลาซาร์ดีนมักบรรจุในน้ำมันและกระป๋องพร้อมที่จะเพิ่มรสชาติและความหลากหลายของสารอาหารในอาหารของคุณ เนื่องจากกระบวนการบรรจุกระป๋องทำให้พวกมันแข็งแรงกว่าปลาซาร์ดีนสดและมีปริมาณไขมันมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

A 3. ออนซ์ของปลาซาร์ดีนเนื้อน้ำมีพลังงาน 191 แคลอรี่ตามข้อมูลของสารอาหารแห่งชาติของกรมวิทยาศาสตร์แห่งชาติ ปลาซาร์ดีนจำนวนนี้มี 22 7 กรัมโปรตีนและ 10 5 กรัมของไขมันทั้งหมด ปลาซาร์ดีนบรรจุกระป๋องไม่ใช่แหล่งคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอาหารหรือน้ำตาล คุณค่าโปรตีนของปลาเป็นที่น่าสังเกต ผู้หญิงควรได้รับ 46 กรัมของโปรตีนทุกวันและผู้ชายควรได้รับ 56 กรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบกินปลาซาร์ดีนทั้งหมดแม้แต่น้อยก็ตามก็จะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำจากโปรตีนของคุณ

แหล่งที่มาของแคลเซียมและเหล็ก

กระป๋องปลาซาร์ดีนสามารถเพิ่มแร่ธาตุได้อย่างมาก ปลาซาร์ดีนสามารถบรรจุแคลเซียมได้ 351 มิลลิกรัมและมิลลิกรัม 7 มิลลิกรัม ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรมีแคลเซียม 1 000 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ชายและหญิงในวัยเดียวกันควรมี 8 มิลลิกรัมและ 18 มิลลิกรัมต่อวันตามลำดับต่อวัน การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูก การได้รับธาตุเหล็กที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรี ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงอาจพบภาวะขาดธาตุเหล็ก

ปลาซาร์ดีนช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ

อาหารทะเลมักเป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันจำเป็นและปลาซาร์ดีนไม่ต่างกัน สามารถของปลาซาร์ดีนได้ 3. 6 กรัมของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทั้งหมดและ 4. 7 กรัมของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งหมด สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เพิ่มปลาไขมันเช่นปลาจากครอบครัวปลาเฮอร์ริ่งไปทานอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การบริโภคกรดไขมันจำเป็นอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้