คุณค่าทางโภชนาการของ Bluegills

Bluegills หรือ Lepomis macrochirus เป็นชนิดของ sunfish ที่พบตามธรรมชาติในมหาสมุทรแอตแลนติกและแม่น้ำ Mississippi ตามมหาวิทยาลัย Texas A & M ปลาขนาดเล็กที่มีชื่อสำหรับสีฟ้าพร้อมขากรรไกรล่างและเหงือกเป็นอาหารสำหรับปลาที่เลี้ยงในฟาร์มขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามปลาชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือปลาที่มีรสชาติอ่อน ๆ ซึ่งคุณสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายสูตร

วิดีโอเด็ดหน้า

999 อาหารที่เหมาะสำหรับรับประทานอาหาร 990 ออนซ์ให้บริการเนื้อหมูที่ปรุงสุกมีแคลอรี่ 97 แคลอรี่และบลูกรีนเป็นอิสระจากคาร์โบไฮเดรต Bluegills เหมาะสมกับแคลอรี่ต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการควบคุมน้ำหนักของคุณ นำไปต้มกับหน่อไม้ฝรั่งนึ่งหรือผัดปลาที่มีเห็ดพริกเขียวหอมใหญ่และมะเขือเทศสำหรับแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ Broil หรืออบ bluegills แทน breading และทอดพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนจาก Lean

แต่ละส่วนผสม 3 ออนซ์ของผักที่ปรุงแล้วจะให้โปรตีน 21 กรัมหรือ 42 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่และน้อยกว่า 1 กรัมของไขมันทั้งหมด กล้ามเนื้อแข็งแรงจำเป็นต้องใช้โปรตีนและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ชีสไขมันเต็มรูปแบบและเนื้อบางอย่างเช่นเนื้อไขมันไส้กรอกและเบคอนเป็นหนึ่งในผู้ร่วมให้ข้อมูลไขมันอิ่มตัวที่ไม่ถูกสุขลักษณะของอาหารอเมริกันโดยทั่วไป ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวโดยเลือก bluegills เป็นแหล่งโปรตีนแทนอาหารไขมันต่ำ

เซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง

การให้บริการ 3 ออนซ์ของอุปกรณ์ bluegills 1. เหล็กเส้น 3 มิลลิกรัมหรือ 7 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันและ 2 กลูเป็นวิตามินบี 12 หรือ 33 เปอร์เซ็นต์ ของมูลค่ารายวัน สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี เหล็กเป็นแร่ธาตุที่อยู่ภายในฮีโมโกลบินและวิตามินบี -12 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหารสัตว์เท่านั้นและรูปแบบของธาตุเหล็กในอาหารจากสัตว์เช่น bluegill สามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าธาตุเหล็กในอาหารจากพืช

เนื้อหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลในสารอาหารที่ไม่จำเป็นในอาหารที่ได้จากสัตว์เช่นอาหารทะเลเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ออนซ์ที่ให้บริการของ bluegills ปรุงสุกมี 73 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล แนวทางการบริโภคอาหาร 2010 เตือนว่าการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควร จำกัด การบริโภคคอเลสเตอรอลทุกวันไม่เกิน 300 มิลลิกรัม ปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดมากกว่าคอเลสเตอรอลในอาหารดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้ไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเนยเพื่อเตรียมปลาใช้น้ำมันมะกอกหรือคาโนลาเล็กน้อยซึ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำ