ความต้องการด้านโภชนาการสำหรับเด็กวัยรุ่นกับเด็กชาย

เด็กหญิงและเด็กชายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น สถานการณ์ทางสังคมเสรีภาพใหม่และความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความเป็นอิสระอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับวัยรุ่นและอาหารสมดุลที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังคงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นนี้ แม้ว่าเด็กชายและเด็กหญิงจำเป็นต้องมีสารอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ปริมาณที่ต้องการจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเพศของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานโภชนาการ

ทั้งเด็กชายและเด็กหญิงต้องรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงวัยรุ่น ทั้งสองเพศควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเพื่อช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ของตนและควรให้การบริโภคโซเดียมเหลืออยู่ที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันตาม HelpGuide ขององค์กรที่ไม่แสวงหากำไร หญิงและชายในวัยวัยรุ่นของพวกเขาควรกินผักและผลไม้หลายชนิดในแต่ละวันกินเมล็ดธัญพืชส่วนใหญ่ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายชนิดในแต่ละวัน

การบริโภคโปรตีน

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 ระบุว่าข้อกำหนดของโปรตีนสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นแตกต่างกันเล็กน้อย เด็กชายอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีต้องการโปรตีนประมาณ 52 กรัมต่อวันในขณะที่เด็กหญิงที่อยู่ในวัยเดียวกันต้องใช้เวลา 46 กรัม เด็กชายและเด็กหญิงอายุ 13 ปีจำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณ 34 กรัม แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ปลาสัตว์ปีกไร้กระดูกถั่วผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน

แร่

วัยรุ่นชายและหญิงต้องมีแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมทองแดงและซีลีเนียมเท่ากัน แร่ที่ความต้องการแตกต่างกันไประหว่างสองเพศ ได้แก่ เหล็กแมกนีเซียมและสังกะสี วัยรุ่นหญิงต้องมีธาตุเหล็ก 15 มิลลิกรัมต่อวันและวัยรุ่นชายต้องการ 11 มิลลิกรัม ผู้หญิงต้องการแมกนีเซียมเพียง 360 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับวัยรุ่น 410 มิลลิกรัม ความต้องการของสังกะสีในชีวิตประจำวันสำหรับเด็กผู้หญิงอยู่ที่ 9 มิลลิกรัมและเด็กชายต้องมี 11 มิลลิกรัม TeensHealth กล่าวว่าร่างกายของวัยรุ่นใช้แมกนีเซียมสำหรับทั้งประสาทและกล้ามเนื้อและสังกะสีเพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

วิตามิน

สาววัยรุ่นต้องการเพียง 700 ไมโครกรัมของวิตามินเอและเด็กชายต้องมีขนาด 900 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอทฟักทองไข่เนยและแคนตาลูป วัยรุ่นหญิงยังต้องการวิตามินซีน้อยกว่าผู้ชาย: 65 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับเด็กหญิงเมื่อเทียบกับวันละ 75 มิลลิกรัมต่อเด็ก ความต้องการวิตามินอื่น ๆ ที่แตกต่างกันไประหว่างเด็กวัยรุ่นและเด็กชาย ได้แก่ thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 และ choline ผู้หญิงต้องการวิตามินเหล่านี้น้อยกว่าเล็กน้อยเนื่องจากรูปร่างและน้ำหนักตัวโดยทั่วไปของพวกเขาน้อยลง