คุณค่าทางโภชนาการของลูกแพร์กระป๋อง

คุณต้องการอย่างน้อย 2 มื้อต่อวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แม้ว่าผลไม้สดเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยผลไม้กระป๋องเป็นทางเลือกที่สะดวกและการกินลูกแพร์สำเร็จรูปจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามต้องการได้ทุกวัน เมื่อซื้อลูกแพร์ที่บรรจุกระป๋องให้ดูที่ของบรรจุของเหลวก่อนตัดสินใจ ลูกแพร์ที่ใส่น้ำหรือน้ำผลไม้มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าลูกแพร์ที่บรรจุในน้ำเชื่อมหนัก

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ลูกแพร์มีปริมาณน้ำค่อนข้างสูงซึ่งหมายความว่าพลังงานไม่หนาแน่นมาก ลูกแพร์บรรจุกระป๋องบรรจุในน้ำ 100 กรัมมี 29 แคลอรี่ การให้บริการที่เท่าเทียมกันของลูกแพร์ที่บรรจุในน้ำเชื่อมหนักมีแคลอรี่ 74 เสิร์ฟ 100 กรัมเป็นลูกแพร์ที่บรรจุกระป๋องน้อยกว่า 1/2 ถ้วย

ไขมัน

ลูกแพร์กระป๋องมีปริมาณไขมันแตกต่างกันขึ้นอยู่กับของเหลวที่ใช้ในการบรรจุหีบห่อ ลูกแพร์ที่บรรจุน้ำมีไขมันน้อยมากมีเพียง 0. 03 กรัมของไขมันต่อ 100 กรัมของลูกแพร์ ลูกแพร์ที่บรรจุในน้ำเชื่อมหนักมีไขมันเกือบเท่าตัวถึงเกือบเท่ากับ 0.13 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

น้ำตาล

ลูกแพร์มีน้ำตาลกลูโคสและฟรุคโตสอย่างเป็นธรรมชาติ ปริมาณน้ำตาลทั้งหมดของลูกแพร์ที่บรรจุน้ำคือ 6. 1 กรัมต่อหนึ่งหน่วย การให้บริการลูกแพร์ในน้ำเชื่อมหนักมีมากกว่า 15 กรัมของน้ำตาล นี้จะทำให้การให้บริการของลูกแพร์กระป๋องในน้ำเชื่อมมากน้อยมีสุขภาพดีกว่าที่บรรจุในน้ำหรือน้ำผลไม้

วิตามินและแร่ธาตุ

ลูกแพรตต์บรรจุกระป๋องมีวิตามินและเกลือแร่จำนวนไม่น้อย ลูกแพร์มีวิตามินซีประมาณ 1 กรัม, เหล็ก 2 มิลลิกรัม, โพแทสเซียม 53 มิลลิกรัมและแคลเซียม 4 มิลลิกรัม ลูกแพร์กระป๋องมีปริมาณแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีทองแดงแมงกานีสและแร่ธาตุอื่น ๆ ลูกแพร์ที่บรรจุในน้ำเชื่อมและน้ำมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เท่ากัน

ไฟเบอร์

เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของระบบทางเดินอาหารลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หนึ่งลูกแพร์บรรจุกระป๋องมีเส้นใย 1. 6 กรัม ถ้าคุณกินแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันคุณควรมุ่งเป้าไปที่ 28 กรัมของเส้นใยทุกวัน การรับประทานลูกแพร์สำเร็จรูปสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้