การให้อาหารเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการลดลงของมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการสะสมของไขมันและเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นกระบวนการของ aging เมื่อมันถูกเรียกว่า sarcopenia หรือในระหว่างการพักฟื้นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย กล้ามเนื้อของคุณใช้สารอาหารมากมายเพื่อทำหน้าที่ประจำวันและเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซม รู้ว่าสารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณใช้และรวมไว้ในอาหารของคุณหรือผ่านการเสริมอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Glutamine

การเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อหรือการผ่าตัดล่าสุดอาจทำให้ร่างกายของคุณหมดสติ glutamine กรดอะมิโน สารอาหารนี้เป็นกรดอะมิโนอิสระที่พบมากที่สุดในร่างกายพบได้ในความเข้มข้นสูงในเลือดและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความเครียดจากเมตะบอลิซึมทำให้ระดับ glutamine ในเลือดลดลง เพื่อรักษาระดับ glutamine ในเลือดของคุณกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มการผลิต glutamine และบริจาคจากร้านค้าของพวกเขา แต่ระดับอาจยังคงหมดลง นอกจากนี้ Glutamine ยังใช้เป็นแหล่งพลังงานจากเซลล์ที่ทำให้ลำไส้ของคุณไหลเวียนได้ ในการขาด glutamine หน้าที่ของเซลล์ในกระเพาะอาหารจะทนทุกข์ทรมานและความสามารถในการดูดซับสารอาหารในอาหารลดลง เสริมด้วย glutamine เป็นประกันที่ดีเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพื่อเร่งการฟื้นตัวของคุณจากความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ

อาหารที่มีน้ำตาลต่ำ

อาหารที่มีน้ำตาลต่ำทำให้ระดับอินซูลินของคุณต่ำสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมของไขมันนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Jeff Volek, R. กล่าวD., Ph.D., ผู้เขียนหนังสือ "Men's Health TNT Diet: แผนใหม่ที่ระเบิดต่อการเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อและรับสุขภาพดี" เมื่อระดับอินซูลินอยู่ในระดับสูงเรื้อรังเซลล์ในร่างกายของคุณพยายามที่จะ จำกัด ผลกระทบโดยการลดจำนวนตัวรับอินซูลินซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าความต้านทานต่ออินซูลิน ในกรณีขั้นสูงความต้านทานต่ออินซูลินส่งผลให้เกิดการแกว่งไปในทิศทางตรงกันข้ามซึ่งทำให้เซลล์เริ่มหิวโหยขึ้นสำหรับกรดอะมิโนและกลูโคสและส่งผลให้โปรตีนจากกล้ามเนื้อลดลง เพื่อให้ระดับอินซูลินของคุณอยู่บนกระดูกงูแม้แต่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลและเลือกใช้ธัญพืช นอกจากนี้ให้เลือกผลไม้สดมากกว่าแห้งหรือบรรจุกระป๋อง