โภชนาการของคนรัก Snap
สารบัญ:
- แคลอรีต่ำ
- ด้วยแคลอรี 44 แคลอรี่ต่อการให้บริการที่ปรุงสุก 1 ถ้วยสแน็ปช็อตเติมคุณได้โดยไม่ทำให้คุณมีแคลอรี่มากเกินไป หากคุณพยายามที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาหารเช่นถั่วสับให้เป็นทางเลือกที่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าเมื่อรู้สึกถึงความเต็มอิ่มปริมาณอาหารที่มีความสำคัญมากกว่าเนื้อหาแคลอรี่ อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นสแนปชอลช่วยให้คุณสามารถอยู่ในระดับแคลอรี่ของคุณได้ในขณะที่ยังช่วยให้คุณหิวอีกด้วย
- ถั่วลันเตาแบบสุกมีให้เลือก 1 ช้อนชาประกอบด้วยเนยเทียม 10 กรัมและเส้นใย 4 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการและควรให้แคลอรีร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์ในอาหารเช่นถั่วลันเตาช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการได้รับมากขึ้นของมันในอาหารของคุณอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความต้องการเส้นใยทุกวันของคุณขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ โดยทั่วไปผู้หญิงต้องมีเส้นใย 21 ถึง 25 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมี 30 ถึง 38 กรัม
- การให้บริการถั่วสแน็ปอินปรุงสุก 1/2-cup มีโปรตีน 2 กรัมและไขมันทั้งหมด 4 กรัม โปรตีนและไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นเช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนในอาหารเช่นถั่วสแน็ปจะใช้ในการส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันและทำให้ฮอร์โมนและเอนไซม์ ร่างกายของคุณยังใช้ไขมันในอาหารเป็นแหล่งพลังงาน ไขมันจำเป็นเพื่อช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน คุณควรจะได้รับร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่จากไขมัน
- ถั่วลิสงยังช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งวิตามินซีโฟเลตและโพแทสเซียม คุณต้องการวิตามินซีเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ โฟเลตเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ สตรีที่ตั้งครรภ์หรืออาจตั้งครรภ์ต้องการปริมาณโฟเลตเพียงพอเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของไขสันหลังหลังในทารกของพวกเขา โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนและกล้ามเนื้อและยังช่วยควบคุมความสมดุลของกรด - เบสในร่างกายของคุณ
คนได้รับการกินถั่วลิสงเป็นพัน ๆ ปี แต่ถั่วสแนปน้ำตาลเป็นพันธุ์ที่ค่อนข้างใหม่พัฒนาในปี 1979 ตามที่กรมวิสคอนซิน ของคำสั่งสาธารณะ เส้นใยในฝักของสับถั่วซึ่งแตกต่างจากที่อยู่ในสีเขียวหรือสวนถั่วเพียงไปในทิศทางเดียวซึ่งจะทำให้ฝักสามารถกินได้ ถั่วลิสงสแน็ปช็อตช่วยให้เป็นอาหารจานอร่อยหรือขนมขบเคี้ยวนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำและแหล่งอาหารเส้นใยเหล็กโพแทสเซียมและวิตามินซี
วิดีโอประจำวันแคลอรีต่ำ
ด้วยแคลอรี 44 แคลอรี่ต่อการให้บริการที่ปรุงสุก 1 ถ้วยสแน็ปช็อตเติมคุณได้โดยไม่ทำให้คุณมีแคลอรี่มากเกินไป หากคุณพยายามที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาหารเช่นถั่วสับให้เป็นทางเลือกที่ดี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าเมื่อรู้สึกถึงความเต็มอิ่มปริมาณอาหารที่มีความสำคัญมากกว่าเนื้อหาแคลอรี่ อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นสแนปชอลช่วยให้คุณสามารถอยู่ในระดับแคลอรี่ของคุณได้ในขณะที่ยังช่วยให้คุณหิวอีกด้วย
ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีถั่วลันเตาแบบสุกมีให้เลือก 1 ช้อนชาประกอบด้วยเนยเทียม 10 กรัมและเส้นใย 4 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการและควรให้แคลอรีร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์ในอาหารเช่นถั่วลันเตาช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการได้รับมากขึ้นของมันในอาหารของคุณอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความต้องการเส้นใยทุกวันของคุณขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ โดยทั่วไปผู้หญิงต้องมีเส้นใย 21 ถึง 25 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมี 30 ถึง 38 กรัม
ที่มาของโปรตีนบางไขมันการให้บริการถั่วสแน็ปอินปรุงสุก 1/2-cup มีโปรตีน 2 กรัมและไขมันทั้งหมด 4 กรัม โปรตีนและไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นเช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนในอาหารเช่นถั่วสแน็ปจะใช้ในการส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันและทำให้ฮอร์โมนและเอนไซม์ ร่างกายของคุณยังใช้ไขมันในอาหารเป็นแหล่งพลังงาน ไขมันจำเป็นเพื่อช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์และช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน คุณควรจะได้รับร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่จากไขมัน
วิตามินและแร่ธาตุ
