โภชนาการของปลาทูน่าปลาแซลมอน

ปลาทูน่าปลาแซลมอนเป็นอาหารธรรมดาที่เสิร์ฟในร้านอาหารซูชิและคุณอาจพบร้านอาหารประเภทอื่น ๆ สูตรอาหารทะเลนี้เรียกร้องให้นำปลาทูน่าซาซิมิ - ทูน่าดิบคุณภาพสูงมาหั่นเป็นชิ้นสั้น ๆ ตามแนวขอบด้านนอก ปลาแซลมอนปลาทูน่าที่ได้รับความร้อนเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำสำหรับการวางแผนมื้ออาหารของคุณซึ่งมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

แคลอรี่

A 4. 5 ออนซ์ เสิร์ฟของซาซิมิปลาทูน่ามี 202. 2 แคลอรี่ หากคุณปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่จำนวนแคลอรีในจานปลานี้คิดเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารประจำวันของคุณ แคลอรี่ในปลาทูน่าที่ได้รับความร้อนได้มาจากสารอาหารที่มีธาตุอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แคลอรี่ตัวเองเป็นตัวชี้วัดพลังงานที่อาหารมีให้สำหรับร่างกายของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศเป้าหมายทางโภชนาการและระดับของกิจกรรม

คาร์โบไฮเดรต

รวม 4 ออนซ์ 5 ออนซ์ ของซาซิมิปลาทูน่าในอาหารของคุณไม่ได้ให้ส่วนสำคัญของ 225 กรัมถึง 325 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการในแต่ละวันสำหรับพลังงาน - 8. 1 กรัม ลองเสิร์ฟจานนี้กับด้านขาวหรือข้าวกล้องเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต การให้บริการของผักนึ่งหรือผักซูชิยังช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคมปี 2011 เรื่อง "โภชนาการด้านสาธารณสุข" ระบุว่าเด็กจีนเป็นประจำต้องทนทุกข์ทรมานจากความสูงต่ำสุดและน้ำหนักเกินเนื่องจากขาดความหลากหลายทางโภชนาการที่เกิดจากการไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตมากพอและโปรตีนมากเกินไปในอาหารของพวกเขา อาหารที่สมดุลเมื่อรวมถึงซาซิมิปลาทูน่าในแผนอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กโต

ไขมันและกรดไขมัน

ซาซิมิปลาทูน่าที่ให้ความร้อน 1 ซองมีไขมัน 7.3 กรัม ในขณะที่ปลาทูน่าถือเป็นปลาที่มีไขมันส่วนใหญ่ไขมันเป็นพันธุ์ที่ดีสำหรับคุณเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แม้จะมีนี้ไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นการบริโภคของคุณถึง 20 เปอร์เซ็นต์ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ ปลาแซลมอนปลาทูน่าที่ยังร้อนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันเช่นโอเมก้า -3 กรดไขมันชนิดนี้มีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

สิ่งที่ควรพิจารณา

ปลาทุกชนิดมีสารปรอทซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องลดปริมาณซาซิมิปลาทูน่าปลาทูน่า Albacore มีมากกว่าปรอทมากกว่าปลาทูน่าชนิดอื่น ลดการบริโภคปลาทูน่าปลาทูน่าอ่อนที่อุณหภูมิ 6 ออนซ์ ต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์