โภชนาการสำหรับการฝึกอบรม 10,000

การมีส่วนร่วมในการแข่งขัน 10K - เพียงแค่ 6 ไมล์ - ไม่ใช่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ การฝึกซ้อมในสัปดาห์และเดือนก่อนที่เหตุการณ์จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทน แต่การใส่ไมล์กับรองเท้าของคุณไม่เพียงพอ ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณได้ดีด้วยการเติมน้ำมันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและการแสดงของคุณจะดีขึ้นในวันแข่ง

วิดีโอประจำวัน

กฎสำหรับนักวิ่ง

ความต้องการแคลอรี่สำหรับนักกีฬาในการฝึกอบรมแตกต่างกันไปมาก นักวิ่งน้อยอาจต้องการเพียง 1, 600 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อสูงอาจต้องใช้แคลอรี 5,000 แคลอรี่ต่อวัน วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างรอบคอบในช่วงการฝึกซ้อมหรือคุณอาจจะจบลงด้วยอาการปวดและอาการปวดท้อง Academy of Nutrition and Dietetics แนะนำอาหารที่มีขนาดใหญ่ 3-4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายและขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นชิ้นผลไม้ไม่นานก่อนออกกำลังกาย รับประทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยว 15 ถึง 60 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อเติมเต็มร้านขายพลังงานของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อพักไฮเดรท