การออกกำลังกายที่ไม่ใช่น้ำหนักการออกกำลังกายแบบร่างส่วนบนของร่างกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คอ
- ไหล่
- การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานและไหล่หลังของคุณ ยืนกับหลังของคุณตรงและเท้าควรกว้างออกจากกัน งอข้อศอก 90 องศาแล้ววางฝ่ามือเข้าด้วยกันและยกแขนขึ้นข้างหน้าของร่างกาย ขณะที่รักษาขนแขนขนานกับพื้นให้หายใจโดยปกติให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและดันมือกัน จับความตึงเครียด 10 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ ดำเนินการ 10 ชุด การเปลี่ยนแปลงคือการยกมือขึ้นใต้คางของคุณราวกับว่าคุณกำลังอธิษฐานและทำซ้ำ
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันบนร่างกายสามารถทำได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณหรือสามารถใช้เพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายแบบ Isometric ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ แต่จะอยู่ที่ความยาวคงที่ พวกเขาไม่ยืดหรือร่นและข้อต่อไม่ได้เปิดใช้งาน ประโยชน์ของการมีมิติเท่ากันคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อยและคุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน ข้อเสียคือความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้น ปรึกษากับแพทย์หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
วิดีโอประจำวัน
คอ
การออกกำลังกายแบบ Isometric เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านหน้าทั้งสองด้านและที่ส่วนท้ายของคอหลังศีรษะสามารถทำได้ในขณะที่อยู่ที่ออฟฟิศของคุณ. จับศีรษะของคุณขึ้นตรงๆในตำแหน่งที่เป็นกลาง จับมือขวาและวางไว้ทางด้านขวาของศีรษะ ขณะที่คุณค่อยๆผลักดันหัวของคุณไปทางซ้ายให้กระชับกล้ามเนื้อคอของคุณเพื่อต่อต้านการกด ต้านทานต่อเนื่อง 5 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำชุดอื่น ๆ ด้วยมือซ้ายของคุณดันไปทางด้านซ้ายของศีรษะและผลักดันมือทั้งสองข้างหน้าและด้านหลังศีรษะ
ไหล่
ด้วยการใช้ผนังและมุมคุณสามารถทำการออกกำลังกายแบบมีมิติหลายแบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้เพื่อขยายไหล่ของคุณและหมุนไปทางซ้ายและขวา ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังและเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ด้วยแขนของคุณแขวนไว้ด้านข้างของคุณอย่างสบาย ๆ เก็บข้อศอกของคุณให้ตรงและวางฝ่ามือของคุณให้แบนลงกับผนัง ดันเข้ากับผนังเป็นเวลา 10 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ ดำเนินการ 10 ชุด เลี้ยวขวาด้วยผนังด้านขวา ด้วยการงอ 90 องศาในข้อศอกขวาให้ดันไปที่ผนังเป็นเวลา 10 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ ดำเนินการ 10 ชุดพักผ่อนและทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณ ยืนตรงมุมของผนังงอข้อศอก 90 องศาแล้ววางแขนและฝ่ามือเข้ากับผนังรอบมุม ดันเข้ากับผนังเป็นเวลา 10 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำ 10 ชุดและทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่งของคุณ
หน้าอกการออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานและไหล่หลังของคุณ ยืนกับหลังของคุณตรงและเท้าควรกว้างออกจากกัน งอข้อศอก 90 องศาแล้ววางฝ่ามือเข้าด้วยกันและยกแขนขึ้นข้างหน้าของร่างกาย ขณะที่รักษาขนแขนขนานกับพื้นให้หายใจโดยปกติให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและดันมือกัน จับความตึงเครียด 10 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ ดำเนินการ 10 ชุด การเปลี่ยนแปลงคือการยกมือขึ้นใต้คางของคุณราวกับว่าคุณกำลังอธิษฐานและทำซ้ำ
Arms
->
