ผลข้างเคียงที่เป็นลบของอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คำมั่นสัญญาที่รวมถึงการลดน้ำหนักการจัดการน้ำตาลในเลือดและการใช้ไขมันที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การลดปริมาณสารอาหารที่สำคัญ ๆ นี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งหลายต่อหลายเรื่องซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหาร ยิ่งคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเท่าไหร่ยิ่งมีผลข้างเคียงระยะสั้นเท่านั้น คุณจะได้รับผลกระทบน้อยลงจากอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำปานกลางซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 100 ถึง 150 กรัมต่อวันโดยใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน หากคุณมีผลข้างเคียงที่น่ารำคาญโดยเฉพาะให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Cravings on a Low-Carb Diet

หากอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณประกอบด้วยขนมปังพิซซ่าพาสต้าและขนมหวานที่มีปริมาณมาก อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถทำให้คุณอยากกินน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ คุณไม่เพียงแค่คิดถึงอาหารที่คุ้นเคยเหล่านี้เท่านั้นซึ่งหลายแห่งให้ความสบายกายของคุณจะพยายามหาทางแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่าย

เป็นเวลาหลายวันและไม่เกิน 3 สัปดาห์ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับระบบการผลิตพลังงานใหม่ซึ่งเรียกว่าคีโตซีส เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแตะลงในร้านค้าไขมันของคุณและเริ่มผลิตคีโตนซึ่งให้พลังงานแก่สมองของคุณ จนกว่าจะกลายเป็นบรรทัดฐานของร่างกายของคุณก็จะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อให้คุณดื่มสุราเมื่อทานคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณต่อต้านการเรียกร้องให้ภายใน 2-3 สัปดาห์ความอยากกินจะหายไป

คนอื่น ๆ ประสบกับผลข้างเคียง - โรคอุจจาระร่วงและคลื่นไส้ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารสามารถทำให้อุจจาระหลวมในทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลัง จำกัด ไขมันและกินมากเกินไป โปรตีนที่มากเกินไปและน้ำมันไม่เย็นพอกดเนยครีมและถั่วสามารถนำไปสู่ระบบทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากถึง 20 กรัมต่อวันให้เติมอาหารที่มีไขมันมากขึ้นและยึดติดกับปริมาณโปรตีนเพียงเล็กน้อย

Keto Flu

การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากอาหารอเมริกันมาตรฐานที่มี 200-300 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็นปริมาณที่ จำกัด ให้คุณไม่เกิน 20 กรัมอาจทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า "keto flu""Keto หมายถึงสภาวะของคีโตซิสและเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ไม่ดี

นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกขี้ลืมและมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก พอสมควรสำหรับสองสามสัปดาห์และคุณอาจประสบอาการปวดหัวในระหว่างวันนี้อาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์สั้นเช่นกัน

เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเมื่อเวลาผ่านไปในช่วงไม่กี่ สัปดาห์ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลงได้ 20 กรัมทุกสองถึงสามวันจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมักทำให้คุณปัสสาวะบ่อยกว่า ปกติและมีการสูญเสียของเหลวเช่นคุณอาจสูญเสียแร่ธาตุที่มีค่าเช่นโซเดียมและแมกนีเซียมปวดกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ "แข่ง" อาจเกิดขึ้นได้ทำให้มั่นใจได้ว่าอิเล็กโทรไลต์เพียงพอเมื่อคุณอยู่ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ, และปรึกษาแพทย์ของคุณหาก sy เหล่านี้ ยังคงมีอยู่เช่นบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขร้ายแรงอื่น ๆ

ในบางกรณีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีความเกี่ยวข้องกับนิ่วในไตซึ่งมักเกิดจากปริมาณโปรตีนสูงในช่วงเวลาที่ยืดออกไปควบคู่ไปกับปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอ บางคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากอาจมีความผิดปกติในฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนอินซูลินจำเป็นต้องช่วยคุณในการเปลี่ยนไทรอยด์ฮอร์โมน T4 ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้งานไปเป็นฮอร์โมนที่ใช้งานมากขึ้น T3 การผลิตอินซูลินมีแนวโน้มที่จะค่อนข้างต่ำในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากดังนั้นคุณอาจพบอาการ hypothyroid เช่นแพ้กับความหนาวเย็นและความเกียจคร้าน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณและทำตามคำแนะนำซึ่งอาจรวมถึงการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณบ้างเพื่อบรรเทาอาการของคุณ