วิตามิน B-6 บางครั้งเรียกว่า pyridoxine เป็นวิตามินที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่ที่เหมาะสมของร่างกาย ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติหรือ NIH วิตามิน B-6 จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ฮีโมโกลบินในเลือดของคุณมีอยู่เพื่อให้คุณมีพลังงานมากและไม่กลายเป็นโลหิตจาง ในขณะที่ B-6 สามารถซื้อได้ในรูปแบบอาหารเสริมคุณจะได้รับ B-6 โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยง่ายและราคาไม่แพง
วิดีโอประจำวัน
Potatoes
->
ลองปิ้งมันฝรั่งอบกับพริกหรือครีมเปรี้ยวและใบไม้กระเทียมเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ จากข้อมูลของ NIH มันฝรั่งเป็นแหล่งวิตามิน B-6 ธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินมันฝรั่งในผิวหนัง NIH ระบุว่ามันฝรั่งอบขนาดกลางที่มีผิวมีประมาณ 7 มิลลิกรัมของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นประมาณร้อยละ 50 ของปริมาณผู้ใหญ่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 1 3 มิลลิกรัม ลองปิ้งมันฝรั่งอบกับพริกหรือครีมเปรี้ยวและใบไม้กระเทียมสำหรับอาหารกลางวันที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ
กล้วย
->
![]()
กล้วยเป็นอีกแหล่งที่ดีของวิตามินบี 6 เครดิตรูปถ่าย: รูปถ่าย co.th / ภาพถ่าย com / Getty Images
กล้วยเป็นอีกแหล่งที่ดีของวิตามินบี 6 ผู้เชี่ยวชาญที่ NIH ระบุว่ากล้วยขนาดกลางมีประมาณ 68 มิลลิกรัมของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นมากกว่าร้อยละ 50 ของการบริโภคที่แนะนำต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่ของ B-6 กล้วยทำให้ขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่ยอดเยี่ยมและสามารถเพิ่มลงในซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตในตอนเช้าสำหรับมื้อเช้า
ปลาทูน่าเหลือง
->
เนื้อปลาทูน่าที่มีออนซ์ 4 ออนซ์มี 1. วิตามินมิลลิกรัม 18 มิลลิกรัม เครดิตอิมเมจ: Eising / Photodisc / Getty Images
![]()
เนื้อปลาทูน่าอลูมิเนียมขนาดออนซ์ 4 ออนซ์มีปริมาณวิตามินบี 6 อยู่ที่ 18 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าร้อยละ 100 ของวิตามินบี 6 ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน. ลองเปลี่ยนเนื้อไก่หรือเนื้อวัวด้วยเนื้อ broiled ของปลาทูน่าครีบเหลืองสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบี 6 ของคุณ
Bell Peppers
ลองกินพริกถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินบี 6 ถ้วยหั่นเป็นชิ้นดิบพริกแดงมีหนึ่งถ้วย 27 มิลลิกรัมวิตามินบี 6 พริกหวานเป็นแหล่งวิตามินบี 6 ที่ยอดเยี่ยมเพราะถ้วยพริกหยวกมีปริมาณวิตามินบี 6 มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ที่แนะนำในแต่ละวันมีเพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น
กระเทียม
->
ออนซ์เพียงหนึ่งเดียวของกระเทียมมีปริมาณมากกว่า 15% ของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่สำหรับวิตามินบี 6 หนึ่งออนซ์ของกระเทียมมีมากกว่าร้อยละ 15 ของการบริโภคประจำวันของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่แนะนำสำหรับวิตามิน B-6การใช้กระเทียมสดให้วิตามินบี 6 มากกว่ากระเทียมผง เนื่องจากทุกออนซ์ของกระเทียมสดมี 35 มิลลิกรัมวิตามินบี 6 เพิ่มกระเทียมสดลงในซุปและพาสต้าหรือพาสต้าจะช่วยให้คุณได้รับระดับวิตามินบี -6 เพิ่มขึ้นในขณะที่เพิ่มเครื่องเทศและรส
![]()
