กล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในแถวลูกดัมเบลล์
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แบบฟอร์ม
- Latissimus Dorsi
- กล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อทรงกลมกลาง - ตั้งอยู่ตรงข้ามระหว่างใบไหล่ของคุณตามลำดับ - จับใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในการเคลื่อนที่ที่เรียกว่า retraction การรักษาใบไหล่ของคุณให้กลับคืนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นฐานที่มั่นคงเพื่อสร้างแรง การดึงไหล่ของคุณกลับขึ้นจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพของสะโพกไหล่ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากไหล่ขณะออกกำลังกาย
- ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนของคุณ brachii ลูกหนู - biceps สำหรับสั้น - flexes ข้อศอกของคุณ เนื่องจากลูกหนูของคุณมีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่า lats ของคุณนักออกกำลังกายหลายคนพบว่านี่เป็นกล้ามเนื้อแรกที่รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อทำดัดลูกดัมเบลแถว ถึงแม้ว่าลูกหนูจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้มาก แต่บทบาทของพวกเขาก็คือรองลงไปถึง lats
- แถวดัมเบลล์ที่ก้มไปมาโดยทั่วไปจะใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อให้แขนอิสระของคุณสามารถวางบนม้านั่งออกกำลังกายเพื่อให้การสนับสนุน ซึ่งจะช่วยลดภาระที่วางไว้ด้านหลัง แต่ไม่ทำให้ลดลงได้อย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ถูกต้องคือ erector spinae ของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อแปดตัวนี้วิ่งจากฐานของกระดูกเชิงกรานไปทางด้านหลังของกะโหลกศีรษะและทำงานหนักเพื่อรักษาท่าทางที่ดีที่สุดในขณะที่ออกกำลังกาย การปัดเศษของคุณกลับวางสายพันธุ์ที่ไม่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้และโครงสร้างกระดูกสันหลังต้นแบบ เพื่อลดความเสี่ยงของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาส่วนล่างของคุณโค้งเล็กน้อยและหน้าอกของคุณถือไว้สูง
แถวดัมเบลล์งอเป็นแบบผสมผสานการออกกำลังกายที่ปราศจากน้ำหนักที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนบนหลายส่วน คล้ายกับแถว barbell งอตำแหน่งสนับสนุนที่ใช้กันโดยทั่วไปในรุ่นดัมเบลล์ทำให้เกิดความเครียดน้อยลงที่หลังส่วนล่างของคุณและอาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับทุกคนที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
แบบฟอร์ม
การออกกำลังกายด้วยแขนข้างซ้ายให้วางเข่าขวาและส่วนล่างและมือขวาของคุณบนม้านั่ง ปล่อยให้เท้าซ้ายของคุณราบกับพื้นและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวของคุณเป็นแนวนอน ถือดัมเบลล์ด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปที่ม้านั่งและแขนของคุณยื่นตรงลง ยกน้ำหนักขึ้นที่ด้านซ้ายของทรวงอกแล้วค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยแขนทั้งสองข้าง
Latissimus Dorsi
นำข้อศอกไปด้วยข้อศอกเมื่อคุณทำแถวดัมเบลล์งอเพื่อเพิ่มส่วนขยายไหล่ โดยการสร้างส่วนขยายไหล่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณเน้นการทำงานที่ทำโดยกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ของคุณ ตั้งอยู่ด้านข้างของด้านหลังของคุณ latissimus dorsi หรือ lats เป็นกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายนี้
กลาง trapezius และ Rhomboidsกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อทรงกลมกลาง - ตั้งอยู่ตรงข้ามระหว่างใบไหล่ของคุณตามลำดับ - จับใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในการเคลื่อนที่ที่เรียกว่า retraction การรักษาใบไหล่ของคุณให้กลับคืนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหลังของคุณเป็นฐานที่มั่นคงเพื่อสร้างแรง การดึงไหล่ของคุณกลับขึ้นจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพของสะโพกไหล่ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากไหล่ขณะออกกำลังกาย
Biceps Brachiiตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนของคุณ brachii ลูกหนู - biceps สำหรับสั้น - flexes ข้อศอกของคุณ เนื่องจากลูกหนูของคุณมีขนาดเล็กและอ่อนแอกว่า lats ของคุณนักออกกำลังกายหลายคนพบว่านี่เป็นกล้ามเนื้อแรกที่รู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อทำดัดลูกดัมเบลแถว ถึงแม้ว่าลูกหนูจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้มาก แต่บทบาทของพวกเขาก็คือรองลงไปถึง lats
Erector Spinae
