การหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายกระดาน

ไม้กระดานคือการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่า ๆ กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังของคุณและใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุลของแกน นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดอเนกประสงค์ที่มีรูปแบบที่สำคัญไม่กี่อย่างเช่นไม้กระดานข้างที่มีทั้งขางอหรือหัวเข่าตรง การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อโดยการมีส่วนร่วมในตำแหน่งที่ยืดเยื้อซึ่งหมายความว่ามีการสึกหรอน้อยลงในข้อต่อเช่นข้อศอกและข้อมือ

วิดีโอประจำวัน

แข็งเป็นบอร์ด

หากต้องการทำไม้กระดานให้วางบนพื้นหรือบนเสื่อออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยๆลดกระเพาะอาหารข้อศอกบริเวณด้านข้างและใต้ศีรษะ คุณควรจะอยู่บนแขนของคุณ, นิ้วชี้ออกไปจากหัวของคุณปาล์มลง ถือไว้ในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณงอต้นขาของคุณและผลักดันส้นเท้าของคุณออกด้วยเท้าของคุณวางอยู่บน tiptoes ค่อยๆยกร่างกายของคุณขึ้นมาจากพื้นโดยให้ด้านหลังและศีรษะตรง หายใจโดยปกติและถือตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะสะดวกสบาย เมื่อคุณพร้อมแล้วค่อยๆลดตัวคุณเองลงสู่พื้น

รูปแบบของชุดรูปแบบ

ไม้ด้านข้างที่มีขาตรงทำโดยนอนอยู่ข้างคุณวางบนข้อศอกและปลายแขนเพื่อรองรับส่วนสะโพกและต้นขาวางอยู่บนพื้น จากตำแหน่งที่เริ่มต้นนี้ให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณยกสะโพกออกจากพื้นและตรึงให้สบายที่สุด เมื่อพร้อมแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าคุณงอเข่าของคุณเมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณจะได้เล่นกระดานข้างกับเข่างอ

การขาดเหล็ก

กล้ามเนื้อที่หลักที่หดตัวด้วยไม้กระดานคือ rectus abdominis และ abdominis ที่เข้าถึงได้ยาก เหล่านี้คือกล้ามเนื้อในท้องของคุณและกล้ามเนื้อที่นั่งอยู่ระหว่างท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างของคุณ การหดตัวของกล้ามเนื้อหดตัวรวมถึงการเอียงเอวกล้ามเนื้อสะโพกของคุณทีมสี่คนของคุณอยู่ในต้นขาของคุณทรวงอกที่หน้าอกของคุณและกลุ่มของกล้ามเนื้อที่คาดซี่โครงของคุณเรียกว่า serratus ล่วงหน้าหรือ "กล้ามเนื้อของนักมวย" "

คำเตือน

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง ขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะนำคุณผ่านการออกกำลังกายใด ๆ เช่นไม้กระดานก่อนที่จะลอง