การปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายบนร่างกาย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนหนึ่งของช่วงนี้ควรจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายบนร่างกายซึ่งรวมถึงแขนหน้าอกและไหล่ของคุณ การพัฒนาพื้นที่เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งและมีตัวเลือกมากมายในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้

วิดีโอเด็ดหน้า

การทำงานของทรวงอก

หน้าอกหรือ pecs ควรเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายของร่างกายส่วนบน คว้าชุดดัมเบลล์สำหรับการบินและกดซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ใบปลิวดัมเบลล์ทำได้โดยนอนบนม้านั่งที่มีน้ำหนักในแต่ละมือ ควรยกแขนขึ้นที่ระดับหน้าอก ลดน้ำหนักแต่ละด้านออกช้า ๆ จนกว่าแขนจะยื่นออกไปในแต่ละด้าน เก็บข้อศอกให้ตรงและยกน้ำหนักขึ้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการกดหน้าอกด้วย dumbbells หรือ barbell นอนบนเก้าอี้และถือน้ำหนักด้วยมือที่ตำแหน่งที่ไหล่กว้าง ขยายแขนขึ้นที่ระดับหน้าอกแล้วงอที่ข้อศอกและลดลงตรงลง

ข้อควรพิจารณาในการฝึกความแข็งแรงแบบอื่น ๆ

การออกกำลังกายส่วนบนควรทำอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินไปเป็นเวลา 60 วินาที ทำชุดสามครั้ง เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงคุณจะสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นในช่วงแต่ละเซ็กเมนต์ 60 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับน้ำหนักค่อยๆสร้างน้ำหนักและ / หรือตัวแทนเพื่อให้ตัวเองท้าทาย ควรสังเกต แต่ที่ออกกำลังกายบนร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง หลักและส่วนล่างของคุณควรได้รับการพิจารณาในแผนออกกำลังกายด้วยเช่นกันโดยใช้การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เหล่านี้