กล้ามเนื้อ Soreness หลังจากบาสเกตบอล

เมื่อเสียงนกหวีดสุดท้ายส่งเสียงที่เกมบาสเกตบอลความรับผิดชอบของคุณในการปกป้องฝ่ายตรงข้ามและดำเนินการความผิดของทีมจะถูกแทนที่โดยความรับผิดชอบของคุณในการดูแลร่างกายของคุณเอง ตามเทคนิคการกู้คืนสุขภาพโพสต์เกมจะทำมากกว่าปัดความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การกู้คืนที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นขึ้นสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปเกมหรือการแข่งขันของคุณและทำให้คุณดำเนินการได้ดีที่สุด

->

วิดีโอของวัน

ทำไมต้องเจ็บกล้ามเนื้อ

ขณะที่คุณเลี้ยงลูกวิ่งลื่นสไลด์และกระโดดข้ามสนามบาสเก็ตบอลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะทำซ้ำหลายครั้งก่อให้เกิดน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อ ในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานด้วยเลือดและออกซิเจนโดยใช้พลังงานสำรองภายในของไกลโคเจน แต่ก็ยังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่ากรดแลคติค ผลสะสมของการอักเสบจากน้ำตาของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และการสะสมของกรดแลคติกส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวหรือ DOMS ซึ่งเป็นความรู้สึกของความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่สามารถหยุดยั้งได้ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจบเกม

การนอนหลับ

การวิ่งอะดรีนาลีนของเกมบาสเกตบอลอาจทำให้คุณรู้สึกเสียโฉมหลังจากจบเกม แต่เมื่อคุณได้ระบายความร้อนยืดและกินอาหารมื้อหลังเกมคุณควรมุ่งเน้นไปที่การให้ร่างกายนอนหลับ มันต้องการ.มุ่งมั่นในการนอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหนื่อยสร้างฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อเติมแหล่งเก็บไกลโคเจนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ