อาหารแผนสำหรับผู้ที่ทำงานตอนดึก ๆ
สารบัญ:
การทำงานยามดึกมักขัดขวางจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารลำไส้การเปลี่ยนแปลงความกระหายและการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในงานดึกคือการสร้างตารางการรับประทานอาหารที่เหมาะกับ "วัน" ของคุณไม่ว่าจะเป็นกี่ชั่วโมง หลีกเลี่ยงไขมันอาหารเค็มและเครื่องดื่มหวาน ติดอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและงดน้ำแคลอรี่เหลวด้วยการดื่มน้ำ การทำงานคืนนี้ไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
ไม่ว่าคุณจะลุกขึ้นรับประทานอาหารสุขภาพเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณ รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีน้ำหนักเบาเช่นธัญพืชธัญพืชข้าวโอ๊ตหรือขนมปังข้าวสาลีผลไม้สดน้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นให้เพิ่มไข่ขาวหรือเบคอนไก่งวงยัน ข้ามอาหารทอดและธัญพืชหวานในมื้อเช้า พวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและจะชั่งน้ำหนักคุณเท่านั้น มีกาแฟถ้าคุณชอบ แต่ไม่ใส่น้ำตาลและนมพิเศษ
999 อาหารกลางวัน 999 อาหารกลางวันควรเป็นอาหารมื้อหลักของคนงานตอนดึกและเป็นมื้อที่ให้แคลอรี่มากที่สุด กินอย่างสมเหตุสมผลเพื่อให้ร่างกายของคุณมีการไหลเวียนของพลังงานที่คงที่ซึ่งใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของคุณ เลือกโปรตีนที่มีน้ำหนักเบาเช่นไก่ย่างเนื้อลูกวัวหรือปลาทูน่า จับคู่กับผักและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นมันฝรั่งอบหรือต้มธรรมดาและพาสต้าหรือขนมปังธัญพืชหรือขนมปัง เพิ่มของหวานขนาดเล็กถ้าคุณต้องการ คาเฟอีนได้รับอนุญาตในมื้อนี้ แต่ดูปริมาณน้ำตาลของคุณ: มากเกินไปและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังล้มลงและกินอาหารมากขึ้นก่อนที่คุณจะออกไปทำงานอาหารค่ำ
ถ้าคุณทำงานดึกดื่นคุณอาจทานอาหารเย็นในที่ทำงาน หลีกเลี่ยงการแช่แข็งอาหารแช่แข็งและการจัดการเครื่องจำหน่ายซึ่งแพ็คเกี่ยวกับปอนด์ผ่านน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินน้ำตาลและโซเดียม นำอาหารที่ย่อยได้ง่ายและจะไม่นั่งหนักในท้องของคุณ ข้ามอาหารทอดขนมที่อุดมไปด้วยอาหารเผ็ดเนื้อแดงเนยและไขมัน แทนที่จะไปกับอาหารว่างของสัตว์ปีกหรือปลาจับคู่กับผักสดหรือคั่ว อย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณ มีน้ำกับอาหารของคุณไม่ใช่โซดา ซุปสลัดและแซนด์วิชเป็นตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณเก็บไขมันและโซเดียมไว้ให้น้อยที่สุด แทนที่น้ำสลัดไขมันเต็มรูปแบบด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดที่ปราศจากไขมันขนมขบเคี้ยว
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงครึ่งหลังของการเปลี่ยนของคุณ หากคุณต้องการขนมขบเคี้ยวในงานลองอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งถั่วถั่วข้าวโพดคั่วแครกเกอร์อบและธัญพืช บรรจุขนมของคุณก่อนที่คุณจะออก แต่ไม่กินพวกเขาจนกว่ากระเพาะอาหารของคุณจะ growling ที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังหิวจริงๆและไม่เบื่อเพียง หลังเลิกงานแล้วก่อนเข้านอนควรกินขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังปิ้งกับแยมหรือซีเรียลอาหารเช้า
