แมกนีเซียมปริมาณและการดูดซึม

แมกนีเซียมเป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการทำงานของร่างกายและกระบวนการทางเคมีในปริมาณที่เหมาะสม แมกนีเซียมช่วยให้ยามาตรฐานทำงานได้ดีขึ้นในหลายสภาพเช่นโรคหอบหืดและโรคเบาหวาน ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การขาดแมกนีเซียมรุนแรงเป็นของหายาก อย่างไรก็ตามเงื่อนไขบางอย่างเช่นอาการท้องร่วงอาจทำให้เกิดการขาดแคลนชั่วคราว แม้ว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมได้ด้วยตัวเองการใช้วิตามินหรือแร่ธาตุที่เหมาะสมจะช่วยในการตรวจสอบการดูดซึมแมกนีเซียมที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

แมกนีเซียมการดูดซึม

ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ขอแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมกับวิตามินบีซับซ้อนหรืออาหารเสริมวิตามินรวมที่มีวิตามินบี วิตามินบี 6 ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยกำหนดปริมาณแมกนีเซียมที่ดูดซับเข้าสู่เซลล์ ศูนย์รายงานว่าแมกนีเซียมซิเตรตแลคเตตและ gluconate อาหารเสริมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าแมกนีเซียมอื่น ๆ

ปริมาณสำหรับทารก

ไม่มีอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับเด็กทารก อย่างไรก็ตามปริมาณที่เพียงพอหรือ AI ได้รับการจัดตั้งขึ้น ทารกอายุ 6 เดือนขึ้นไปจำเป็นต้องมี AI 30 มิลลิกรัมต่อวัน ทารกที่มีอายุมากกว่าถึงหนึ่งปีต้องมี 75 มิลลิกรัมต่อวัน อย่าให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่เด็กทารกหรือเด็กโดยไม่ได้รับความเห็นชอบจากแพทย์และการดูแล

ข้อมูลจากศูนย์ข้อมูลจุลภาค Micronutrient Institute ของ Linus Pauling Institute กล่าวว่าอาหารที่แนะนำสำหรับแมกนีเซียมมีดังต่อไปนี้เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีต้องมี 80 มิลลิกรัมต่อวันเด็ก 4 ถึง 8 จำเป็นต้องใช้ 130 มิลลิกรัมและเด็ก 9 ถึง 13 ต้องใช้ 240 มิลลิกรัม วัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีต้องใช้ปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศ วัยรุ่นชายต้องใช้ 410 มิลลิกรัมขณะที่วัยรุ่นหญิงต้องการ 360 มิลลิกรัม

ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไปมีค่าอาหารที่แนะนำ 400 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวันแมกนีเซียม ผู้ใหญ่หญิงต้องมีจำนวนน้อยกว่า 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรจะต้องการปริมาณแมกนีเซียมจำเพาะ สถาบัน Linus Pauling แนะนำให้ใช้แมกนีเซียมระหว่าง 350 ถึง 360 มิลลิกรัมสำหรับสตรีตั้งครรภ์ สตรีที่ให้นมบุตรต้องใช้เวลาระหว่าง 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน

แมกนีเซียมในอาหาร

ใช้อาหารเสริมหากแหล่งอาหารของคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ halibut, อัลมอนด์, ผักโขม, ถั่ว, ผักสีเขียว, ข้าวโอ๊ต, มันฝรั่ง, ถั่วลิสงและถั่วเหลือง ผสมผสานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง