Lunges เทียบกับบันไดปีนบันได
สารบัญ:
บันไดและบันไดปีนบันไดมีความคล้ายคลึงกันจำนวนมากรวมถึงเทคนิคและกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป้าหมาย ในขณะที่ lunges สามารถทำได้หลายวิธีทุกประเภท lunges และปีนบันไดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในขา ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเลือกหนึ่งที่จะรวมในการออกกำลังกายของคุณหรือรวมทั้งในเซสชั่นเดียวกันถ้าคุณสนใจในการออกกำลังกายที่มีปริมาณมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
A Look at Lunges
การลอกแบบแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อที่คุณจะได้ท่าทางที่คลอนไปแล้วงอเข่าหน้า ลดร่างกายลงสู่พื้น ดำเนินการต่อไปจนกว่าเข่าหลังของคุณจะแตะพื้นแล้วขยายเข่านำของคุณขึ้น เสร็จสิ้นโดยนำเท้านำของคุณกลับมาเพื่อให้ตรงกับปลายของคุณ ในตัวแทนคนต่อไปให้เปลี่ยนขา lunges อื่น ๆ ได้แก่ กลับหรือย้อนกลับ lunge ซึ่งคล้ายกับ lunge แบบดั้งเดิมยกเว้นว่าคุณก้าวถอยหลังแทนไปข้างหน้า ปอดเดินซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินทางไปข้างหน้าในขณะที่ขาสลับกับตัวแทนแต่ละ; และด้าน lunge ซึ่งเรียกร้องให้มีขั้นตอนใหญ่ไปด้านข้างตามด้วยการดัดของเข่าเพื่อวางสะโพกของคุณไปยังชั้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มของ lunges โดยถือ barbelled น้ำหนักที่ด้านหลังของไหล่ของคุณหรือจับ dumbbells คู่โดยด้านข้างของคุณ
ตัวเลือกบันไดปีนเขา
การปีนบันไดสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดแบบแอโรบิคที่ท้าทายหรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง หากคุณเข้าบันไดคุณสามารถไต่ขึ้นบันไดได้อย่างต่อเนื่องประมาณ 10 ถึง 30 นาทีเพื่อเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บันไดหรือกล่องเปียโนเพื่อดำเนินการ stepups ซึ่งใช้เทคนิคเดียวกับบันไดปีนเขา แต่คุณเน้นที่การล้นขาแต่ละข้างเพื่อสร้างความแข็งแรง ตั้งเท้าข้างบนขั้นตอนหรือกล่อง ขับออกขานำของคุณเพื่อยกตัวขึ้นบนกล่อง เก็บเท้าเริ่มต้นของคุณบนกล่องในขณะที่คุณลดเท้าหลังของคุณกลับไปที่พื้น ทำ reps ทั้งหมดบนขาข้างเดียวและจากนั้นสลับ คุณสามารถใช้ barbell หรือ dumbbells เพื่อเพิ่มความเข้ม
กล้ามเนื้อทำงาน
บันไดและบันไดปีนเขาส่วนใหญ่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในสะโพกและขา quadriceps ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ตัวที่ด้านหน้าของต้นขาขยายเข่าของคุณ Maximus gluteus ของคุณในก้นของคุณและตัวดึงข้อมูล adductor ขยายสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อน่องจัดการกับการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อข้อเท้าของคุณขณะที่คุณลุกขึ้นจากปอดหรือปีนขึ้นบันได อ้างอิงจาก ExRx net, stepups และบันไดปีนเขายังต้องมีส่วนร่วมจากจำนวนของกล้ามเนื้อในด้านหลังและไหล่ของคุณเพื่อให้เนื้อตัวของคุณมีเสถียรภาพ
ข้อควรพิจารณา
ปอดสามารถทำได้ทุกที่และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือที่มีน้ำหนักมากในขณะที่บันไดกล่องเปียโนหรือม้านั่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปีนบันไดหรือทำท่าเต้น Lunges ต้องการความสมดุลและการประสานงานที่ดีกว่าในการดำเนินการด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อ lunging เก็บลำตัวของคุณตรงและลดลงตรงลงไปที่ชั้น; ให้เข่าหน้าของคุณยืดออกไปไกลกว่าแนวตั้งของนิ้วเท้าของคุณซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดมากที่หัวเข่าของคุณ หากคุณกำลังปีนบันไดคุณสามารถข้ามขั้นบันไดไปกับแต่ละขั้นตอนซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการขับขี่
