Lunge Vs. ปืนสั้น

Lunges and pistol squats จัดเป็นแบบฝึกหัดขาข้างเดียวและทั้งสองพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างและแกนหลักของคุณ การออกกำลังกายแบบฝ่ายเดียวสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและการรับรู้ความรู้สึกที่ดีขึ้นช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวม lunges และ squats ปืนในการฝึกอบรมของคุณ แต่พิจารณาข้อดีข้อเสียของแต่ละ

วิดีโอของวัน

การกดปุ่มล่าง

การออกกำลังกายทั้งสองแบบตีกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของคุณ - quadriceps, hamstrings, gluteals และ calves พร้อมกับกล้ามเนื้อหลักของคุณ อย่างไรก็ตามการใช้ปืนสั้นจะทำให้คุณต้องทำงานหนักขึ้นที่สมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งภายในและภายนอกขาของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นและผู้ลักพาตัวมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความยาวก้าวของ lunges ของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานมากในแต่ละกล้ามเนื้อจะทำ ระยะ lunges ขั้นสั้นจะเพิ่มการมีส่วนร่วม quadricep ในขณะที่ระยะยาว lunges ตี hamstrings ของคุณมากขึ้น

ความง่ายดายในการปฏิบัติงาน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบนี้ไม่ง่าย คุณควรจะสามารถที่จะโท lunges หลังจากการฝึกอบรมค่อนข้างน้อยเวลา แต่ squats ปืนเป็นการออกกำลังกายที่สูงขึ้น ผู้สอนที่ได้รับการรับรอง kettlebell Steve Cotter ผู้เขียน "คู่มือการยก Kettlebell Lifting" ให้คำแนะนำแก่คุณในการสร้างปืนพกแบบเต็มรูปแบบ เริ่มจากการปรับขาข้างหนึ่งให้สมดุลก่อนจากนั้นจึงพยายามยื้อย้ายไปที่เก้าอี้หรือกล่องก่อนที่จะพยายามซ้อมปืนพกแบบเต็มรูปแบบ

โรงยิมมีน้ำหนัก นักกีฬาที่ท้าทายใหม่

การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเส้นเอ็นและข้อต่อของคุณและลดโอกาสในการบาดเจ็บเมื่อทำอย่างถูกต้อง หากคุณใหม่ในการฝึกอบรมหรือการออกกำลังกายเพื่อการเพาะกายหรือเพื่อจุดประสงค์ด้านความแข็งแกร่ง lunges อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในรูปแบบการออกกำลังกายหลักในโปรแกรมของคุณ หากคุณไม่ได้ฝึกในห้องออกกำลังกายและพบว่ามี lunges ง่ายเกินไปมีความปรารถนาที่จะมีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวหรือต้องการสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนของคุณด้วยการออกกำลังกายใหม่ที่ท้าทายมาก ๆ ให้เลือกใช้สำหรับการ squats ปืนพก