การออกกำลังกายหลังทำน้ำในสระ
สารบัญ:
อาการปวดหลังส่วนล่างทำให้การออกกำลังกายยากและเจ็บปวดดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะข้ามการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอาจรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย - และมีพลังในการเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนบก
วิดีโอประจำวัน
นั่นเป็นเพราะการลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่สายพันธุ์หลังของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำนอกสระ โดยไม่ต้องต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้นเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องรับดัมเบลล์เช่นกันซึ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นเนื่องจากความต้านทานของน้ำสูงกว่าอากาศถึง 12 เท่าเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายของคุณ
หากคุณมีโอกาสทำแบบฝึกหัดในสระน้ำอุ่น ความอบอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ
ภาวะโลกร้อนขึ้น
สิ่งสำคัญคือควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ การเดินเล่นในน้ำคือการอุ่นเครื่องที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในสระน้ำ หากคุณวางแผนที่จะเดินในน้ำลึกใช้เข็มขัดลอยเพื่อรักษาน้ำรอบไหล่สูง; มิฉะนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ
ตอนนี้คุณก็เดิน - เหมือนกับที่คุณทำอยู่บนพื้นดิน คุณจะรู้สึกท้าทายกับร่างกายของคุณเนื่องจากความต้านทาน ลองเดินไปข้างหลังและข้างเพื่อตีกล้ามเนื้อพิเศษ เก็บกล้ามเนื้อแกนของคุณทำงานเพื่อให้คุณไม่ได้สายพันธุ์หลังส่วนล่างของคุณ
->
วิธีการ:
ยืนที่ขอบสระน้ำและจับขอบด้วยมือของคุณให้กว้างไหล่กว้างและแขนของคุณตรง ยกตัวขึ้นและยืดขาของคุณไปข้างหลังคุณ กางขาออกจากกันและโค้งหลังให้เล็กน้อย ถ้าคุณต้องการให้คอของคุณหยุดพักให้วางใบหน้าของคุณไว้ในน้ำสักครู่
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายในบ้านกลับ
สะโพกสวิง การเคลื่อนไหวนี้พัฒนาความแข็งแรงและช่วงสะโพกของการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังส่วนล่างของคุณ
How-to:
ยืนอยู่ใกล้กับกำแพง แต่เพียงถือไว้บนถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะสูญเสียความสมดุลของคุณ การรักษาหัวเข่าของคุณตรงเตะไปข้างหน้าและถอยหลังไปไกลเท่าที่คุณสามารถ ทำสามชุด 10 แล้วหันไปรอบ ๆ และกรอกตัวเลขเดียวกันที่ด้านอื่น ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วทั้งด้านหน้าและด้านหลังให้ใช้การเคลื่อนไหวเดียวกันขณะที่แกว่งขาออกไปด้านข้าง
การเขย่าท่านี้ การย้ายนี้ทำงานเต็มรูปแบบของคุณซึ่งรวมถึงส่วนต่ำของคุณ
วิธีใช้:
ล้วงลึกลงไปในน้ำลึกขณะสวมเข็มขัดลอยตัวยกหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นที่หน้าอกของคุณและปล่อยพวกเขากลับลงมา ทำซ้ำสำหรับ 10 reps สามชุด สำหรับความเข้มมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณยกขาลงให้ยืดตัวออกไปข้างหน้าคุณเหมือนที่คุณลอยอยู่บนหลังของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดเกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำ
