การออกกำลังกายหลังกลับลดลง Scoliosis

โรคกระดูกพรุนเป็นเส้นโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังที่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากข้อบกพร่องที่เกิดได้เช่นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมหรืออัมพาตสมองผู้รายงานที่ Mayo Clinic วงเล็บหรือการผ่าตัดมักจะจำเป็นต้องรักษาสภาพและการออกกำลังกายลดลงด้านหลังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังและหน้าท้องเพื่อปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวด

วิดีโอเด็ดหน้า

การยืดผมตรงกลาง

แขวนผนังกับศีรษะไหล่และก้นให้แน่นเข้ากับผนังและฟุตห่างจากผนังประมาณ 8 ถึง 12 นิ้ว กดส่วนหลังส่วนล่างเข้ากับผนังเพื่อให้เข้ากับผนัง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยมือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยนอนลงที่หลังของคุณโดยงอเข่า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและกดหลังส่วนล่างลงบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยืดแขนและลมหายใจออกขณะที่คุณใช้ความดัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ด้านข้างยืด

ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ พักหนึ่งมือบนสะโพกของคุณและยกแขนขึ้นและเหนือศีรษะของคุณ ก้มเอวลงพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ อย่าตีกลับ เพียงยืดและกลับไปยังตำแหน่งตรง ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละด้าน ระวังอย่าให้บิดงอในขณะที่คุณงอเพื่อไม่ให้อาการปวดกระดูกสันหลังารุนแรงขึ้น เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจกับการยืดด้านข้างให้เพิ่มน้ำหนักมือลงในรูทีน ถือน้ำหนักไว้ที่ด้านข้างของคุณแทนการวางมือบนสะโพกของคุณ ถือน้ำหนักอื่น ๆ ในยกแขน

Push-Ups

นอนหงายบนพื้นหงายลงและวางมือของคุณไว้ที่ไหล่กว้างประมาณใต้บ่า ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยการยืดแขนของคุณ ให้เข่าของคุณชุบอย่างแน่นหนาและมุ่งเป้าไปที่การวางแนวตรงบนหลังของคุณให้มากที่สุด เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าขณะที่คุณเพิ่มขึ้น ถือเป็นจำนวนห้าปล่อยและลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง