ผลกระทบระยะยาวของการเพาะกายตามธรรมชาติ
สารบัญ:
การเพาะกายตามธรรมชาติซึ่งคุณเปลี่ยนกายและความแรงของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นกีฬาที่ทำให้ดีอกดีใจและน่าพอใจ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำกับร่างกายอาจก่อให้เกิดผลในระยะยาวที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตราย กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณสามารถได้รับประโยชน์และผลกำไรเหล่านี้สามารถอยู่กับคุณไปสู่วัยชราได้ อย่างไรก็ตามในการเพาะกายในระยะยาวคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไปและอาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณเสี่ยง
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อ
การเพาะกายในระยะยาวจะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณ ผ่านการฝึกอบรมความต้านทานต่อร่างกายของคุณจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งและ leaner การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียง แต่เป็นการปรับตัวให้เข้ากับสุขภาพในระยะสั้นของคุณ แต่ก็สามารถช่วยคุณได้ตามอายุ กับอายุมาการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงประกอบกับ sarcopenia, การลดลงตามธรรมชาติและปกติในกล้ามเนื้อตามอายุ ตามหนังสือ "มิติทางกายภาพของผู้สูงอายุ" โดย Waneen Spiriduso การลดลงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นที่อายุ 50 โดยมีการสูญเสียจาก 1 ถึง 1 ร้อยละ 5 ต่อปี หลังจากอายุ 70 ปีความสูญเสียนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 3 เปอร์เซ็นต์ต่อปี การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อย่างอิสระและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
การบาดเจ็บที่มากเกินไป
ด้านลบของการเพาะกายมักเป็นการพัฒนาการบาดเจ็บที่มากเกินไป การเพาะกายทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกขึ้นมากพอที่จะทำให้เกิดการโต้งมากเกินไป เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไปให้ปฏิบัติตามขั้นตอนการฝึกที่ปลอดภัยและปลอดภัยโดยใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับแต่ละลิฟท์ นอกจากนี้คุณยังสามารถลดอาการบาดเจ็บได้ด้วยเทคนิคการฝึกที่เหมาะสมเช่นการแยกแยะกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานมากเกินไปสุขภาพหัวใจ
การเพาะกายตามธรรมชาติอาจเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจของคุณเนื่องจากความรุนแรงของกีฬา จากการศึกษาใน "Cardiology" ในปีพ. ศ. 2549 การยกน้ำหนักของร่างกายมากกว่าครึ่งหนึ่งของคุณอาจทำให้หัวใจของคุณตกอยู่ในอันตราย การศึกษานี้เชื่อมโยงการยกของหนักกับความเสี่ยงที่จะเกิดการฉีกขาดของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นวาล์วขนาดใหญ่ซึ่งทำให้เลือดไหลออกจากหัวใจในการค้นพบพบว่า 10 ใน 31 คนที่เป็นโรคเส้นเลือดใหญ่ที่ถูกฉีกขาดจากการยกของหนักตาย นักวิจัยแนะนำให้มีการตรวจคัดกรองก่อนการยกของหนัก ๆ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายในระยะยาว นอกจากนี้ให้พิจารณาเพิ่มคาร์ดิโอบางส่วนลงในโปรแกรมของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานสามารถช่วยเสริมสร้างหัวใจและป้องกันปัญหาที่เกิดจากการเพาะกาย
