รายการแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำสำหรับการบีบอัดแผ่นดิสก์ด้านล่าง
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- โยคะ
- แอโรบิก
- -> >
- ผู้หญิงทำยืดเข่าไปหน้าอก Credit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images
- หมอตรวจย้อนหลังของผู้ป่วยเครดิตภาพ: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อวินิจฉัยว่ามีการบีบอัดแผ่นหลังต่ำ การออกกำลังกายบางอย่างช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งสามารถนำไปสู่การรักษาและการบรรเทาได้ การออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังได้ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษากับแพทย์ของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
โยคะ
-> >
โยคะประกอบด้วยการยืดและการเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อด้านหลัง การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของโยคะสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณขณะที่เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความมั่นคง โพสท่ายืนโพสท่านั่งและท่าโพสท่าจะถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงท่าทาง เนื่องจากมีโยคะหลายประเภททำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองซึ่งมีประสบการณ์ในการฝึกอบรมผู้ได้รับบาดเจ็บ
แอโรบิก
->
การออกกำลังกาย McKenzie
-> >
การออกกำลังกาย McKenzie เป็นชุดของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อปรับปรุงการทำงานของส่วนหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายของ McKenzie มุ่งเน้นการขยายร่างกายและกระดูกสันหลังเพื่อลดแรงกดและยืดสันหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและความคล่องตัวของหลังช่วยให้สะดวกในการใช้ชีวิตประจำวัน การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย McKenzie ที่ได้รับการรับรองเช่นนักบำบัดโรคทางกายอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยท่านั่งท่ายืนท่าทางนอนคว่ำกดขึ้นนอนหงายเข่าหน้าอกและงอ
ผู้หญิงทำยืดเข่าไปหน้าอก Credit: Dennis Oblander / iStock / Getty Images
การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดความเจ็บปวดจากการบีบอัดแผ่นดิสก์ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มมากขึ้นจะมีความเครียดน้อยลงในกระดูกสันหลังของเรา ลองงอหลังและยืดเข่าไปหน้าอก เมื่อต้องการทำงอหลังให้นอนลงบนหลังของคุณและลากหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและงอหัวของคุณไปข้างหน้าโดยการยกใบไหล่ออกจากพื้นหากต้องการยืดบริเวณหัวเข่าให้วางบนพื้นพร้อมกับยืดขา ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอกของคุณค้างไว้เพื่อยืดตัว
