รายการของ Good Fats Vs. ไขมันไม่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

แม้ว่า กรัมไขมันมีมากกว่าสองเท่าของจำนวนแคลอรี่เป็นกรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไขมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารสุขภาพใด ๆ - รวมทั้งแผนการลดน้ำหนัก อาหารบางชนิดที่มีไขมันมีประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มความอิ่มตัวทำให้การควบคุมน้ำหนักแคลอรี่ของคุณลดลงได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการเลือกไขมันที่ไม่แข็งแรงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ

รายการของไขมันที่ดี

การรับประทานไขมันที่มีสุขภาพดีในการดูแลในระหว่างการลดน้ำหนักจะตอบสนองความต้องการของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังของคุณ ตัวอย่างของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันจากพืชเช่นมะกอกคาโนลาถั่ววอลนัทถั่วเหลืองและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ - ถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วอะโวคาโดและมะกอก ถั่วและเมล็ดอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงเส้นใยและโปรตีนซึ่งเพิ่มความอิ่มตัวมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามจะหลั่งเงิน

ปริมาณไขมันที่คุณควรรับประทานระหว่างการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ การทานแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 500,000 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามผู้หญิงต้องมีแคลอรี่อย่างน้อย 1 ถึง 200 แคลอรี่ทุกวันและผู้ชายต้องมีพลังงานอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ USDA สำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าไขมันมีปริมาณแคลอรี่ต่อวันถึง 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์

ส่วนที่แนะนำ

ไขมันในอาหารมีการจัดกลุ่มไว้ในกลุ่มอาหารน้ำมัน หากบริโภคแคลอรี่ 1, 200 แคลอรี่ต่อวันแนวทางด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันขอแนะนำให้ใช้น้ำมัน 4 ช้อนชาสี่ส่วน ถ้าทำตามแผนการลดน้ำหนัก 1, 600 แคลอรี่ให้ยิง 5 ช้อนชาจากกลุ่มน้ำมันทุกวัน ส่วนหนึ่งของช้อนชาเป็น 1 ช้อนชาของน้ำมันพืชน้ำมันมะกอกแปดอันหนึ่งในหกของอะโวคาโด 1 5 ช้อนชาเนยถั่วหรือหนึ่งในสามของออนซ์ของถั่วหรือเมล็ดพืชตาม SelectMyPlate gov