รายชื่ออาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันส่วนเกิน

การถือครองไขมันส่วนเกินอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไขมันที่อยู่ลึกลงไปในช่องท้องของคุณ ไขมันส่วนเกินที่เรียกว่าอวัยวะภายในนี้จะหลั่งสารที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะของการอักเสบเรื้อรังซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค อาหารที่คุณกินมีผลต่อระดับไขมันในร่างกายของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสะสมไขมันส่วนเกินให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่และช่วยให้คนอ้วนรับประทานอาหารเป็นครั้งคราว

วิดีโอประจำวัน

อาหารสำเร็จรูป, ผัดและฟาสต์ฟู้ด

ก้าวออกจากแพ็คเกจ! อาหารแปรรูปที่โอ้สะดวกมากสามารถขยายรอบเอวของคุณได้ อาหารที่บรรจุและแปรรูปจำนวนมากได้รับการออกแบบเพื่อดึงดูดความอยากพื้นฐานของเกลือน้ำตาลและไขมันโดยไม่เน้นคุณค่าทางโภชนาการหรือความรู้สึกอิ่มเอม ด้วยเหตุนี้อาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรีสูงจึงจะทำให้คุณรู้สึกหิวไม่นานหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่นเบอร์เกอร์อาหารเพื่อสุขภาพในเชิงพาณิชย์ขนาดใหญ่และเนื้อวัวขนาดกลางถึง 21 ออนซ์จะทำให้คุณกลับมามีแคลอรี่ได้ถึง 190 แคลอรี่ เย็บเล่มเครื่องหยอดเหรียญอื่น ๆ สามารถเพิ่มแคลอรี่ของคุณได้และถ้าคุณไม่ระมัดระวังในส่วนของขนาดไขมันในร่างกายของคุณด้วย เสิร์ฟชีสบาร์บีคิวที่มีออนซ์ 2 ออนซ์มีแคลอรี่ 272 แคลอรีขณะที่บริการพัฟชีสมีปริมาณเท่ากับ 242 แคลอรี่

ขนมอบและขนมอบอบ

แน่นอนคุณรู้แล้วว่าโดนัทและเค้กเลี่ยน แต่แม้กระทั่งสิ่งที่เรียกว่า "สุขภาพ" ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากซึ่งทำให้คุณสามารถติดตามได้ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. ตัวอย่างเช่นมัฟฟินข้าวโพดขนาดใหญ่ที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 5 ออนซ์มีแคลอรี่ 424 แคลอรี่ขณะที่มัฟฟินบลูเบอร์รี่ขนาด 5 ออนซ์น้ำหนัก 355 แคลอรี่ มัฟฟินส่วนใหญ่จะทำด้วยแป้งที่ผ่านการกลั่นซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้คุณหิวไม่นานหลังจากรับประทานอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงขนมอบที่ติดกับเปลือกน้ำfาล แหล่งแคลอรีและน้ำตาลที่เห็นได้ชัดคือน้ำนมที่พร้อมรับประทานจะเต็มไปด้วยไขมันทรานส์ ไขมันเหล่านี้อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณและนำไปสู่โรคหัวใจและพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้ไขมันในร่างกายได้รับแม้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ Wake Forest Baptist ศูนย์การแพทย์อธิบาย

ขนมหวานและขนมหวาน

อาหารเสริมที่มีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและการรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปทำให้คุณสะสมไขมันส่วนเกินได้ เช่นเดียวกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นอาหารหวานกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิด "น้ำตาลสูง" ตามด้วยความผิดพลาดที่เกิดจากความหิวโหย และแม้แต่ส่วนเล็ก ๆ ของอาหารที่มีรสหวานก็อาจทำให้คุณได้รับแคลอรีที่สำคัญมาก ๆ สำหรับวันนี้ ตัวอย่างเช่นแพ็คเดียวของขนมเนยถั่วลิสงพาณิชย์มีแคลอรี่ 229 ในขณะที่บริการของหมีเหนียวหมี 20 มี 174 แคลอรี่เครื่องดื่มหวานจะยิ่งแย่ลงเพราะของเหลวไม่ก่อให้เกิดความพึงพอใจและความอิ่มเอิบเหมือนอาหาร โคล่าขนาดอาหารที่มีขนาดปานกลางซึ่งมีน้ำหนัก 21 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 180 ซึ่งทั้งหมดนี้มาจากน้ำตาล

ป้องกันโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักโดยการเก็บน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาทั้งหมดซึ่งรวมถึงน้ำตาลจากอาหารขยะรวมทั้งอาหารที่ "มีสุขภาพดี" ด้วยน้ำตาลเพิ่มเช่นโยเกิร์ตรสและยีสต์ - ถึง 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชายและ 6 ช้อนชาสำหรับ ผู้หญิง

หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันในร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่อ้วนมากที่สุดเป็นอาหารสำเร็จรูปและทำไว้ล่วงหน้า ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการได้รับไขมันส่วนเกินโดยการเติมอาหารให้กับอาหารที่ยังไม่ได้ทำ รับประทานอาหารปริมาณมาก - แช่แข็งหรือสดใหม่ - ในแต่ละมื้อรวมถึงนมที่ไม่มีน้ำมันถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วในแผนอาหารของคุณและรับประทานธัญพืชและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไข่ไก่และเต้าหู้ อาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่คุณต้องรู้สึก energized และสุขภาพเส้นใยสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารและการควบคุมน้ำตาลในเลือดและโปรตีนสำหรับความรู้สึกของความแน่นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการหล่นลงไปในกับดักของการจับอาหารที่ไม่แข็งแรงที่ไม่แข็งแรงโดยการวางแผนล่วงหน้าและการบรรจุอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทาง ลองใช้ส้มหรือกำมะหยี่อบแห้งเป็นขนมขบเคี้ยวหรือรับประทานผักห่อไก่หรือพายโฮมเมดเมื่อคุณต้องการอาหารแบบพกพา

โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้คุณมีไขมันในร่างกายแม้ว่าแม้ว่าจะมาจากอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม เติมอาหารควบคุมด้วยแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อย่ารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเป็นใบอนุญาตให้กินเท่าที่คุณต้องการโดยไม่มีการติโทษ