รายการอาหารหรือผลไม้ที่มีโปรตีน

อาหารที่แตกต่างกันหลายชนิดมีโปรตีน เนื้อสัตว์ปลาไข่และนมเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ โปรตีนที่ได้จากพืชประกอบด้วยถั่วเหลืองถั่วเมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดพืชและผักบางชนิด ผลไม้ไม่ได้มีส่วนร่วมโปรตีนที่สำคัญต่ออาหารของคุณ แต่พวกเขาจะเพิ่มเส้นใยที่มีคุณค่าวิตามินและ phytochenicals สำหรับโภชนาการที่ดีที่สุดคุณควรบริโภคผลไม้และผักสดโปรตีนลีนเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากนมหรือเทียบเท่า

วิดีโอประจำวัน

เนื้อสัตว์และปลา

รูปสัตว์ส่วนใหญ่มีโปรตีนเป็นจำนวนมาก เนื้อไก่และเนื้อวัวอาจมีโปรตีน 18 ถึง 35 กรัมต่อ 100 กรัม ปลามีโปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัมต่อ 100 กรัมและปลาจำนวนมากยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง แม้ว่าเนื้อสัตว์จะมีโปรตีนจำนวนมาก แต่ก็สามารถมีไขมันอิ่มตัวได้สูง เลือกสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและ จำกัด เนื้อสัตว์สีแดงให้เป็นอาหารไม่กี่เสี้ยวต่อสัปดาห์

ถั่วเมล็ดธัญพืชและผัก

ถั่วเมล็ดธัญพืชและผักเป็นแหล่งโปรตีนหลักในหลายประเทศ แม้แต่หมิ่นประมาทสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของพวกเขาสำหรับโปรตีนจากอาหารที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หนึ่งถ้วยถั่วเลนนินไตหรือถั่วดำมีโปรตีน 12 ถึง 18 กรัม อาหารที่มีข้าวเช่นพาสต้า, พาสต้า, ข้าวห่อขนมปังและขนมปังเฉลี่ย 5 ถึง 8 กรัมของโปรตีน ผักเช่นมันฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่งหรือเห็ดเพิ่ม 2 ถึง 5 กรัมถ้วยโปรตีนเพิ่มเติมในมื้ออาหารของคุณ

ผลไม้

ผลไม้สามารถบรรจุโปรตีนได้ระหว่าง 1/2 ถึง 4 กรัมต่อถ้วย หนึ่งถ้วยอะโวคาโดเช่นมี 3 กรัมของโปรตีน; มะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งมีโปรตีน 1 กรัมและครึ่งหนึ่งของส้มโอมีประมาณ 1 กรัม แม้ว่าผลไม้ไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่สำคัญ แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจำนวนมากและใยอาหารเป็นจำนวนมากตามคำแนะนำของกรมเกษตรแห่งสหประชาชาติ (U. S. Department of Agriculture) แม้ว่าอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้อาจเป็นโปรตีนขาดผลไม้สดและผักควรเป็นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารประจำวันของคุณ