การออกกำลังกายขาสำหรับ Quadriceps ที่มีแถบความต้านทาน

squell บาร์เบล, เครื่องกดขา, lunges ดัมเบลและหลายสิบรูปแบบทำให้เป็นปมของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด quadriceps ประจำ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องฟรีได้ แถบความต้านทานความยาวแบนของวัสดุที่ยืดหยุ่นได้ของยางมีทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพง แถบความต้านทานจะไม่ให้ความต้านทานเท่าที่น้ำหนักและเครื่องฟรี แต่จะให้ความต้านทานบางอย่างและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดได้

วิดีโอประจำวัน

วงดนตรีเกี่ยวกับทุกประเภท

วงดนตรีมีขนาดยาวเป็นเส้นยาวยืดหยุ่นได้ โดยทั่วไปมีความยาว 2 ถึง 6 นิ้วและยาว 3 ถึง 6 ฟุต เมื่อออกกำลังกายด้วย quadriceps ที่มีแถบความต้านทานให้ห่อปลายวงดนตรีไว้แน่นหนารอบ ๆ มือ วงดนตรีมีหลากหลายความตึงเครียดตั้งแต่เบาพิเศษจนถึงหนักมาก ดับเบิ้ลคลิ้กลงบนแถบหรือตัดวงโดยการห่อหุ้มไว้อีกครั้งเพื่อเพิ่มระดับความต้านทาน

การถ่วงน้ำหนักของวงดนตรี

สำหรับการออกกำลังกายแบบหมอบถือวงดนตรีไว้หนึ่งในสองวิธีขึ้นอยู่กับความยาวและความตึงเครียด ถ้าวงดนตรีสั้นและมีความตึงเครียดปานกลางถึงหนักคุณสามารถผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ แต่ถ้าวงดนตรีเป็นเวลานานและมีอาการตึงเครียดเบา ๆ คุณอาจต้องจับมือทั้งสองข้างหน้าบ่าเพื่อยืดวงดนตรีและสร้างความต้านทานเพียงพอที่จะท้าทาย quadriceps ของคุณ ก้าวไปที่กลางวงพร้อมกับเท้าของคุณเกี่ยวกับสะโพกที่กว้างและนิ้วเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ลงไปในหมอบโดยการกดสะโพกของคุณกลับมาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ เมื่อเข่าของคุณถึงมุม 90 องศาให้หยุดชั่วคราวและกดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

วง Lunges

ลองท่าทางแยกกับเท้าขวาของคุณที่ด้านซ้ายมือ ก้าวเท้าตรงกลางของวงดนตรีด้วยเท้าขวาของคุณและจับปลายปลายหน้าของคุณไว้ เก็บน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่ขาขวาของคุณ นี่คือขาที่ทำงาน งอเข่าทั้งสองข้างและวางลงในลำไส้โดยการลดเข่าซ้ายลงบนพื้น อย่ากดไปข้างหน้า โฟกัสไปที่ลดหลั่นลง เมื่อต้นขาขวาของคุณขนานไปกับพื้นและหัวเข่าซ้ายของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วให้หยุดการนับและผลักดันให้ส้นเท้าขวาและยืดขาทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำทั้งหมดบนขาข้างเดียวและเปลี่ยนขา

ส่วนขยายของขาส่วนต่อ

ยืนอยู่ด้านหน้าของเก้าอี้และยึดตรงกลางของแถบกับด้านหลังข้อเท้าขวาของคุณ ข้ามปลายของวงรอบหน้าข้อเท้าของคุณแล้ววิ่งไปที่ขาด้านหลังของเก้าอี้ ผูกปลายปลายของวงเพื่อยึดไว้กับขาเก้าอี้ นั่งบนขอบของเก้าอี้ด้วยเท้าทั้งสองราบกับพื้นเริ่มต้นการออกกำลังกายยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น หามวางหีบห่อลงจนสุดชุด ยืดเข่าขวาจนกว่าขาของคุณจะขนานไปกับพื้น อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ หยุดชั่วคราวก่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมดที่ขาขวาและเปลี่ยนขา

Band Leg Presses

คุณสามารถกดวงดนตรีได้ทั้งแบบนอนราบกับด้านหลังหรือนั่งบนเก้าอี้ การเคลื่อนไหวจะเหมือนกัน สำหรับรุ่นโกหกให้วางตัวลงบนพื้นพร้อมกับงอเข่าซ้ายและเท้าราบกับพื้น ห่อที่กลางวงรอบโค้งของเท้าขวาของคุณและถือปลายในแต่ละมือ วางแขนขวาของคุณให้แบนลงบนพื้นด้วยมือของคุณที่หน้าบ่า เริ่มต้นด้วยการงอเข่าขวาตรงหน้าอกของคุณ กดผ่านส้นขวาของคุณและขยายขาขวาของคุณต่อความต้านทานของวงดนตรี สำหรับที่นั่งรุ่นนั่งบนขอบเก้าอี้และทำการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับรุ่นโกหก ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ