โปรตีนและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแบบลีนหลังการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณเลือกใส่ในร่างกายหลังจากออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ การบริโภคอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซ่อมแซมและเติมเชื้อเพลิงได้เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เร็วขึ้น การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีกรดอะมิโนในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและกลูโคสสำหรับการฟื้นฟูไกลโคเจน เครื่องดื่มโปรตีนยันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือชุดที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมทั้งหลังอดทนและความแข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Journal of Sport Nutrition and Metabolism ฉบับเดือนธันวาคม 2010 รายงานว่าคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเรียกคืนไกลโคเจนหรือเชื้อเพลิงระดับ การบริโภคโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อและยับยั้งการสลายโปรตีน เมื่อมีการสังเคราะห์โปรตีนมากกว่าการสลายตัวของโปรตีนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมอาจเกิดขึ้นได้ ถ้าคุณไม่กินอาหารอย่างถูกต้องหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกอ่อนแอลงในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เปลี่ยนแหล่งพลังงานของพวกเขาให้เพียงพอหรือคุณอาจไม่ได้รับผลดีจากกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายของคุณมีภาวะโปรตีนต่ำ

ระยะเวลา

คุณควรกินอาหารหลังออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตและโภชนาการโปรตีนได้ดีที่สุดภายใน 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย อย่างน้อยที่สุดพยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตภายในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายของคุณหากสถานการณ์สามารถป้องกันการเติมน้ำมันได้ทันที กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารต่อไปตลอดทั้งวันหากคุณออกกำลังกายครบถ้วน

ตัวอย่าง

เครื่องดื่มที่ทำจากโปรตีนจากเวย์โปรตีนย่อยได้ง่ายและให้กรดอะมิโนแก่กล้ามเนื้อของคุณ หากคุณไม่สามารถรับประทานเวย์ได้คุณอาจมีโปรตีนจากถั่วเหลืองหรือไข่ขาวซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีกรดอะมิโนครบถ้วนผสมผงโปรตีนกับน้ำหรือน้ำเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต หากร่างกายของคุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้ยากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืชผักที่มีแป้งและถั่วและพืชตระกูลถั่วให้สารอาหารเสริมและเส้นใยเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงมันฝรั่งอบกับโยเกิร์ตธรรมดาซีเรียลธัญพืชที่มีนมไขมันต่ำหรือแพนเค้กธัญพืช