คิกบ็อกซิ่งแอนด์เพย์นแบ็ก Workouts

75 ปอนด์ ถุงหนักเป็นหนึ่งในเครื่องมือการฝึกอบรมหลักสำหรับคิกบ็อกซิ่งศิลปะการต่อสู้และมวย การฝึกอบรมกับกระเป๋าหนักจะช่วยให้คุณสามารถผสมผสานกับการเตะและการเจาะได้อย่างมีประสิทธิภาพ การกดปุ่มถุงหนักอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มความอดทนระยะเวลาและพลังของคุณและยังจะให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะทำให้คุณคมตั้งแต่ต้นจนจบในการแข่งขันคิกบ็อกซิ่ง

วิดีโอประจำวัน

Fight Movement

คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้ระหว่างการต่อสู้เมื่อคุณตีถุง ในขณะที่คุณส่งหมัดและเตะขึ้นถุงจะแกว่งไปแกว่งมาเหมือนกับคู่ต่อสู้ของคุณจะเคลื่อนที่เมื่อคุณโยนหมัด นักมวยที่มีประสิทธิภาพจะโยนชุดหมัดเตะและย้ายออกจากช่วง จากนั้นพวกเขาก็จะเดินกลับเข้าไปใหม่โยนชุดค่าผสมและลุกออกจากทางอีกครั้ง ถุงหนักจะช่วยให้คุณมีเวลาในการย้ายเข้าและออกเมื่อไหร่

สว่านเจาะหลุมเจาะ

คิกบ็อกเกอร์จะต้องพัฒนาความสามารถในการโจมตีด้วยชุดค่าผสม การออกกำลังกายร่วมกันจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ในการแข่งขันคิกบ็อกซิ่ง หมุนกระเป๋าไปทางซ้ายหากคุณเป็นมือขวา ไปในทิศทางตรงกันข้ามถ้าคุณเป็นมือซ้าย จับด้วยมือซ้ายของคุณโยนเตะขวาด้านหน้าและเบ็ดซ้าย ตามด้วยการแทงซ้ายการเตะบอลที่เหมาะสมและตรงข้ามขวา สุดท้ายโยนเตะวงกลมซ้ายขวา Uppercut หมัดและเตะครึ่งเสี้ยวซ้าย ให้ตีถุงด้วยชุดค่าผสมเหล่านี้เป็นเวลาสามนาที ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีและทำซ้ำการเจาะ

สว่านเจาะกระแทก

นักสู้ในทุกสาขาวิชารู้อย่างรวดเร็วว่าการเจาะด้วยมือเพียงครั้งเดียวของคุณจะไม่ได้ผลอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณเพื่อโยนการเจาะพลังที่มีประสิทธิภาพ พลังงานเริ่มต้นด้วยขาเคลื่อนที่ผ่านกล้ามเนื้อแกนและต้องย้ายไปที่ส่วนบนของร่างกายไหล่และกำปั้น ตีกระเป๋าเป็นเวลาสามนาทีในแต่ละครั้งเพื่อเลียนแบบมวยสามตีสลับด้านซ้ายและขวามือ ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีและทำซ้ำชุด ไม่ได้โยน jabs - นี้สำหรับเจาะอำนาจเท่านั้น

Kicking Drill

ใช้กระเป๋าสัมภาระเพื่อพัฒนาเทคนิคที่ดีเยี่ยมด้วยการเตะลูกกลมหน้าและพระจันทร์เสี้ยว คุณจะทำให้ฝ่ายตรงข้ามอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอเมื่อคุณสามารถส่งลูกเตะเหล่านี้ด้วยพลังและอำนาจได้ นักสู้ส่วนใหญ่จะใช้ขาที่โดดเด่นสำหรับลูกบอลส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณควรสลับขาเมื่อคุณฝึกเตะของคุณ เริ่มต้นด้วยสามลูกเตะมุมด้านขวาตามด้วยสามลูกเตะหน้าและจากนั้นก็เล่นสามลูกเสี้ยว จากนั้นทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย ทำสาม reps กับแต่ละขาพักหนึ่งนาทีและจากนั้นทำซ้ำสามชุดเพื่อพัฒนาความสอดคล้องและอำนาจมากขึ้นด้วยการเตะของคุณ