หลักวิธีจูงใจให้ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก

ทำให้ตัวเองลงรองเท้าผ้าใบของคุณและเดินหน้าได้ครึ่งหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณได้รับแรงจูงใจในการเริ่มต้นระบบการปกครองใหม่จะง่ายกว่าที่จะรักษาและบรรลุเป้าหมายของคุณ รักษาทัศนคติที่ดีแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณต้องการเพราะการลดลงด้วยตัวคุณเองอาจทำให้คุณเลิกล้มได้ง่ายขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

มีแผน

ไม่มีอะไรกระตุ้นให้คุณเร็วกว่าการมีเป้าหมาย คุณรู้ว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการ และขึ้นอยู่กับจำนวนเงินที่คุณต้องการเสียอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน การมีเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวที่ชัดเจนจะทำให้กระบวนการนี้น่าตื่นเต้นมากขึ้น เมื่อคุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและเมื่อเขียนเป้าหมายเหล่านั้นลงในสมุดบันทึกหรือบนคอมพิวเตอร์ ในตอนเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้อยู่ห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสักครู่คุณควรกำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์และเป้าหมายสูงสุดอย่างหนึ่ง ใช้โน้ตบุ๊คหรือเครื่องมือติดตามออกกำลังกายออนไลน์เพื่อบันทึกการออกกำลังกายด้วย บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ประเภทและระยะเวลา วัดค่าและชั่งน้ำหนักก่อนเริ่ม และจดตัวเลขเหล่านั้นไว้ด้วย ทำเช่นนี้เมื่อสิ้นสุดทุกสัปดาห์และภายในเวลาประมาณสองถึงสี่สัปดาห์คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเลขเหล่านั้น คุณจะสูญเสียน้ำหนักหรือนิ้วและจะเริ่มแสดงเป็นตัวเลข

เขียนตารางเวลา

การจัดตารางการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณหมายความว่าคุณจะไม่สามารถใช้ "ฉันไม่มีเวลา! "แก้ตัว ในแต่ละคืนเขียนตารางเวลาสำหรับวันถัดไปหรือใส่ข้อมูลลงในโทรศัพท์มือถือของคุณ เมื่อทำเช่นนั้นจะเป็นจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่ทุกอย่างใช้เวลาคุณดังนั้นคุณจะไม่พบว่าตัวเองบีบเวลา เขียนการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาไม่ว่าจะเป็นเวลา 15 นาทีในช่วงพักกลางวันหรือหยุดที่โรงยิมระหว่างทางกลับบ้าน เก็บตารางเวลาไว้กับคุณและมองไปที่ตลอดทั้งวัน จะเป็นการยากที่จะข้ามช่วงการออกกำลังกายเมื่อเขียนลงไป

แรงจูงใจภายใน (Instrinsic Motivation)

ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากที่สุดเท่าที่รูปลักษณ์ของคุณ คุณอาจยังอายุน้อยและยังไม่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับอายุขัย แต่พวกเขาก็จะมาถึง การกำหนดความตั้งใจในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การนอนหลับให้เพียงพอการกินยองใยและการออกกำลังกายถือเป็นนิสัยที่คุณควรจะใช้เวลาที่เหลือของชีวิต แรงจูงใจภายในได้รับการพิสูจน์ว่าทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาวมากกว่าการใช้ระบบรางวัล ถ้าคุณสูญเสีย£ 10 และต้องการที่จะรักษาตัวเองเพื่อสิ่งที่พิเศษมีอะไรผิดปกติกับที่ แต่ชนิดของความสุขที่เป็นประเดี๋ยวเดียว มันจะเป็นแรงจูงใจมากขึ้นในการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์เช่นครึ่งมาราธอนหรือเดินการกุศล -thon ที่ผลตอบแทนจะยาวนานขึ้น

Make It Fun

วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายคือการหาวิธีที่จะสนุกกับมัน เพื่อให้การเดินการวิ่งหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายสนุก ๆ ฟังในขณะออกกำลังกาย ดาวน์โหลด podc ​​asts และรายการวิทยุเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณชื่นชอบหรือยืมการบันทึกของนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบจากห้องสมุด ยืมการบันทึกเสียงของหนังสือโดยผู้แต่งที่คุณชื่นชอบและให้ตัวเองฟังบทใหม่เฉพาะในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย การเรียนใหม่นี้ยังทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ลงชื่อเข้าใช้สเก็ตลีลาหรือว่ายน้ำที่ทำข้อมูลให้ตรงกันเพื่อเปลี่ยนการปฏิบัติตามปกติของคุณ

เลือกเพื่อน

เมื่อคุณวางแผนการออกกำลังกายกับเพื่อนคุณจะมีคนคอยสนับสนุนคุณตลอดมา - และมีคนรับผิดชอบคุณ ถามเพื่อนที่คุณรู้จักต้องการลดน้ำหนักเพื่อร่วมทีมกับคุณ เลือกคนที่คุณทำได้ดีและคนที่อยู่ในระดับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน วางแผนที่จะพบกันที่โรงยิมหรือไปเดินเล่น เมื่อคุณไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายคุณจะมีแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นและไปต่อไปเพราะมีใครบางคนกำลังนับตัวคุณอยู่ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพราะคุณจะมีเพื่อนพูดคุยตลอดเวลา ไปช้อปปิ้งร้านขายของชำร่วมกันและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้เลือกอาหารที่ไม่ดี