Kettlebells และอาการปวดหลัง

Kettlebells ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณปลาวาฬออกกำลังกาย คุณพึ่งพา psoas เพื่อ flex ลำต้นในขณะที่คุณเลื่อนลงเพื่อเริ่มต้น deadlift kettlebell, ฉกหรือย้ายที่คล้ายกัน จากนั้นหมีค้ำยันต้องกลับกระดูกสันหลังไปยังตำแหน่งที่ตั้งตรง ด้วยความโชคดี kettlebells จะป้องกันไม่ให้หรือแม้แต่รักษาอาการปวดหลังให้เพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้นำไปสู่กล้ามเนื้อหลังของคุณ ตรงกันข้ามการขาดรูปแบบที่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย

วิดีโอประจำวัน

ส่วนที่ดี

นักวิจัยพบว่าได้รับการสนับสนุนจากแนวคิดว่าการออกกำลังกายของ kettlebell สามารถช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังส่วนล่างเพื่อลดอาการปวดหลังได้ ในปี 2554 พนักงานสำนักงานในเดนมาร์กได้รับการขอให้ทดสอบสมมติฐานนี้ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มฝึกอบรมได้ทำการออกกำลังกายแบบ ballistic เช่นการคว้าและการแกว่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน "วารสารการทำงานด้านสิ่งแวดล้อมและสุขภาพของสแกนดิเนเวีย" พบว่าอาการปวดหลังส่วนล่างลดลง 57% คนงานยังพบว่าอาการปวดคอและไหล่ลดลงร้อยละ 46 เทียบกับเพื่อนร่วมงานในกลุ่มควบคุม

โฟมกลิ้งโองการของคุณ

"บางครั้งการไม่มีการใช้งานและการนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงกระชับใน glutes" Kleidman กล่าว วิธีแก้ปัญหา: ม้วนก้นของคุณบนลูกกลิ้งหรือลูกกึ่งนุ่ม นี้ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเตรียมเนื้อเยื่อสำหรับความยาวที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการงอสะโพกที่เหมาะสมเธอบอกว่า

Go Easy at First

หากคุณยังใหม่กับ kettlebells ให้ใช้งานได้ง่าย "โฟกัสเพียงอย่างเดียวของคุณควรจะอยู่ในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของคุณไม่ได้ไปหนักหรือสำหรับชุดยาวยัง" Kleidman บันทึกพักบ่อย ๆ และฟังร่างกายของคุณเธอเพิ่ม "ความพยายามที่ควรจะรู้สึกในขาและสะโพกไม่ต่ำกลับ “