การฝึกกระโดดข้ามและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

สารบัญ:

วิดีโอเด็ดหน้า
ลองออกกำลังกายนี้เพื่อใช้เชือกกระโดดใน HIIT ของคุณ เริ่มออกกระโดดเชือกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะสบายใจเป็นเวลาห้านาที วางเชือกกระโดดลงและทำแบบฝึกหัดยืดแบบไดนามิกเต็มรูปแบบให้พร้อมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อยืดแขนเช่นวงแขนและน่องเช่นส้นเท้าและนิ้วเท้ายก เริ่มต้นช่วงเวลาของการฝึกของคุณ วางตำแหน่งตัวเองไว้ใกล้นาฬิกาแขวนเพื่อให้คุณสามารถติดตามช่วงเวลาได้ กระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเล็งไปที่ช่วงเวลาหนึ่งนาทีชะลอการก้าวกระโดดของคุณเป็นเวลาสองถึงสามนาที วนรอบช่วงความเข้มสูงและช่วงการฟื้นตัวนานถึง 10 ถึง 12 ช่วงเวลา สิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยระยะเวลาเย็น 5 นาที ในช่วงเย็นของคุณลงอย่างใดอย่างหนึ่งเชือกกระโดดเบาเดินในสถานที่ที่เขย่าเบา ๆ หรือเดิน เสร็จสิ้นการยืดตัวเต็มตัวโดยเฉพาะการเน้นที่แขนไหล่และขากล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อกระโดดเชือก

หากคุณกำลังมองหาสื่อสำหรับการออกกำลังกายที่มีช่วงความเข้มสูง (HIIT) การกระโดดเชือกเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่า เนื่องจากเชือกกระโดดมีขนาดกะทัดรัดและเชือกที่กระโดดได้ง่ายเพียงใดก็ได้คุณสามารถใช้เชือกกระโดดสำหรับการออกกำลังกาย HIIT ปกติหรือเพียงแค่คุณไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่ให้ขอรับการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ HIIT

HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่สลับกันของการออกกำลังกายที่รุนแรงมากกับระยะเวลาการกู้คืน ช่วงความเข้มสูงของคุณควรมีความยาวประมาณหนึ่งนาทีและระยะเวลาการกู้คืนควรมีความยาว 2-3 นาที ในระหว่างช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของคุณทำงานหนักพอที่คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากในการกรอกช่วงเวลา ช่วงการกู้คืนของคุณควรมีอายุการใช้งานจนกว่าหัวใจและอัตราการหายใจของคุณจะกลับสู่ระดับที่สะดวกสบาย เริ่มการออกกำลังกาย HIIT ด้วยเวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจากนั้นให้ครบรอบการใช้งานประมาณ 10 ถึง 12 รอบ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนช่วงเวลาที่น้อยลงและทำงานแบบของคุณขึ้น

ประโยชน์ของ HIIT ได้แก่ การลดน้ำหนักที่รวดเร็วขึ้นโดยเฉพาะการสูญเสียน้ำหนักโดยตรงจากไขมัน จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยกูเอล, HIIT ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกซิไดซ์ไขมัน ประโยชน์อื่น HIIT คือการกู้คืนช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นในช่วงเวลา เมื่อคุณเลือกที่จะทำ HIIT คุณสามารถทำงานที่มีความเข้มสูงกว่าที่คุณทำได้หากคุณได้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีระยะเวลาการกู้คืน HIIT ส่งผลให้คุณได้รับความอดทนอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงคุณสามารถเพิ่มระดับความอดทนของคุณได้สองเท่าในระยะเวลาเพียงสองสัปดาห์ของ HIIT
ตัวอย่างการออกกำลังกาย

ลองออกกำลังกายนี้เพื่อใช้เชือกกระโดดใน HIIT ของคุณ เริ่มออกกระโดดเชือกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในจังหวะสบายใจเป็นเวลาห้านาที วางเชือกกระโดดลงและทำแบบฝึกหัดยืดแบบไดนามิกเต็มรูปแบบให้พร้อมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อยืดแขนเช่นวงแขนและน่องเช่นส้นเท้าและนิ้วเท้ายก เริ่มต้นช่วงเวลาของการฝึกของคุณ วางตำแหน่งตัวเองไว้ใกล้นาฬิกาแขวนเพื่อให้คุณสามารถติดตามช่วงเวลาได้ กระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเล็งไปที่ช่วงเวลาหนึ่งนาทีชะลอการก้าวกระโดดของคุณเป็นเวลาสองถึงสามนาที วนรอบช่วงความเข้มสูงและช่วงการฟื้นตัวนานถึง 10 ถึง 12 ช่วงเวลา สิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยระยะเวลาเย็น 5 นาที ในช่วงเย็นของคุณลงอย่างใดอย่างหนึ่งเชือกกระโดดเบาเดินในสถานที่ที่เขย่าเบา ๆ หรือเดิน เสร็จสิ้นการยืดตัวเต็มตัวโดยเฉพาะการเน้นที่แขนไหล่และขากล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อกระโดดเชือก

การฝึกกระโดดข้ามและการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

สารบัญ:

วิดีโอเด็ดหน้า

แนะนำ