การออกกำลังกายของนักกีฬา

การวิ่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการเผาผลาญแคลอรี่ทำให้คุณมีรูปร่างและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ แต่เมื่อคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพแพ้หรือได้รับบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้า

ถึงแม้จะพลาดอาหารเช้าก็ตามอาจช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่จะมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้คุณไปแม้ในขณะที่คุณไม่มีเวลานั่ง. การรับประทานอาหารเช้าแบบกระโดดจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพช่วยให้คุณตื่นตัวและจดจ่อ รับประทานไข่เจียวกับไข่ขาวสี่หัวหอมผักโขมและชีสสวิตเซอร์แลนด์ที่หั่นบาง ๆ ส้มชิ้นหนึ่งของขนมปังข้าวไรน์แก้วนมและน้ำทับทิมเล็ก ๆ ถ้าคุณมีเวลานั่งกินอาหารมื้อใหญ่แนะนำให้ทาน นิตยสาร "Fitness" ถ้าคุณกำลังเดินทางไปคว้าขนมปังสองชิ้นกับเนยถั่วลิสงและกล้วย

ขนมขบเคี้ยว

การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณนำวิถีชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนและ 15 นาทีหลังจากที่คุณเขย่าเบา ๆ ให้ทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้ความรวดเร็วและโปรตีนที่กินเวลานาน กินแครกเกอร์ด้วยเนยถั่วลิสงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเขย่าเบา ๆ และบรรจุโยเกิร์ตด้วยผลไม้ชนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มพลังงาน 15 นาทีหลังจากที่เขย่าเบา ๆ