ปลอดภัยในการดื่มแอลกอฮอล์ขณะทาน Creatine หรือไม่?

อาหารเสริม Creatine อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันได้ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นอุปสรรคต่อผลลัพธ์ของคุณ ในขณะที่ทั้งสองสารอาจปลอดภัยในการบริโภคพร้อม ๆ กันผลกระทบด้านลบของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะช่วยลดผลกระทบที่เกิดจาก anabolic ในการเสริม Creatine โดย Dr. Alfredo Franco-Obregon จากการเพาะกาย ดอทคอม ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่เสริม Creatine ไม่ใช่ความคิดที่ดี ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยา creatine

วิดีโอประจำวัน

Creatine

ร่างกายของคุณสร้าง Creatine ของตัวเองซึ่งเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามนักกีฬาฝึกกำลังกายอาจได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจัดเก็บ creatine เป็น phosphocreatine Phosphocreatine สังเคราะห์ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการนี้โดยตรง แต่มันจะมีผลต่อความสามารถของร่างกายของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่

ผลของแอลกอฮอล์

ตาม Damien Mase จาก MuscleandStrength com แอลกอฮอล์ขัดขวางการสังเคราะห์โปรตีนฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH และการปล่อยอินซูลิน Insulin และ GH เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน การสังเคราะห์โปรตีนเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่ Creatine ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เวลาออกกำลังกายต่อไปนี้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณโตขึ้น แอลกอฮอล์มีผลต่อกระบวนการหลังการออกกำลังกายของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและลดผลกระทบของ Creatine ตามที่ Franco-Obregon

999 การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลาง

Dr Franco-Obregon ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นแก้วไวน์แดงเป็นครั้งคราวกับอาหารมื้อเย็นของคุณ เขาระบุว่านักเพาะกายที่ร้ายแรงอาจได้รับประโยชน์มากที่สุดโดยการขจัดแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ แต่นักยกน้ำหนักในสถานที่ส่วนใหญ่มักชอบดื่มเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก่อนที่จะออกกำลังกายทันที

ความปลอดภัย

การบริโภคในปริมาณมากเกินไปทั้งในด้านแอลกอฮอล์และ creatine ก่อให้เกิดความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น โรคพิษสุราเรื้อรังไม่เพียง แต่จะเป็นอุปสรรคต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อและออกซิไดซ์ไขมัน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆเช่นตับและไต Creatine มีความ "ปลอดภัย" สำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่แนะนำ MedlinePlus - บริการข้อมูลของ National Institutes of Health ปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับปริมาณ 20 กรัมต่อวันที่บริโภคในปริมาณที่เพิ่มขึ้น 5 กรัมต่อเนื่องกันเป็นเวลา 5 วันตามด้วยปริมาณ 2 กรัมขึ้นไปในช่วงการบำรุงรักษา ไม่ควรทานคาเฟอีนกับคนที่เป็นโรคไตโรคเบาหวานหรือผู้ที่อาจตั้งครรภ์