เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับ Abs หกแพ็คหลังจากที่เป็นโรคอ้วน?

สารบัญ:

Anonim

หากคุณมีดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 30 ขึ้นไปคุณจะถูกกำหนดให้เป็นโรคอ้วน BMI เป็นอัตราส่วนของน้ำหนักและความสูงของคุณและแม้ว่าจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของประชากรส่วนใหญ่

วิดีโอประจำวัน

มุ่งมั่นในการลดไขมันในร่างกายเพื่อให้คุณบรรลุ BMI ที่มีสุขภาพดีน่ายกย่อง การลดน้ำหนักที่มาจากแคลอรี่ที่ลดลงส่วนใหญ่อาหารที่ยังไม่ได้รับประทานและการออกกำลังกายที่มากจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณต้องการที่จะมุ่งมั่นที่ขั้นตอนต่อไปและบรรลุร่างกายโยกที่กีฬาหก pack ABS คุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นการสูญเสียไขมันกระทำ

การที่คุณสามารถบรรลุ ABS ที่ครอบคลุมนิตยสารฟิตเนสได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับระดับความอ้วนความตั้งใจที่จะเสียสละและพันธุกรรมของคุณ คนอ้วนบางคนสามารถได้รับหกชิ้นที่มีการทำงานมาก แต่สุขภาพที่ดีควรเป็นเป้าหมายหลักของคุณ

สิ่งที่ต้องใช้เพื่อรับหกแพ็ค

เพื่อแสดงออกถึงหกแพ็คจะไม่เพียงพอที่จะสูญเสียน้ำหนักน้อยและสร้างกล้ามเนื้อ abs คุณต้องหลั่งไขมันส่วนเกิน หากคุณมีไขมันมากเกินไปแม้ระดับสุขภาพที่ค่อนข้างคุณอาจยังไม่ได้รับการยันพอที่จะแสดงความหมาย ab

ระดับไขมันในร่างกายที่เป็นโรคอ้วนมักจะคิดว่ามากกว่าร้อยละ 32 ในขณะที่ผู้หญิงหรือร้อยละ 25 เป็นผู้ชาย สุขภาพแข็งแรงระดับ 21 เปอร์เซ็นต์ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย

หกแพ็คของคุณมักไม่แสดงจนกว่าคุณจะลดระดับไขมันลงที่ระดับความฟิตทั่วไป สำหรับผู้หญิงนั่นหมายถึงการลดลงของไขมัน 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้ชายเป็น 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์

การพิจารณาทางพันธุกรรม

เมื่อคุณใกล้ระดับไขมันในร่างกายที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุ abs หก pack, พันธุกรรมและประวัติน้ำหนักของคุณก่อนหน้านี้อาจมีบทบาทสำคัญในความคืบหน้าของคุณ บางคนก็มีเวลาที่ง่ายในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น ๆ และนั่นหมายความว่า abs ของพวกเขาจะมีลักษณะที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนมากกว่าคนอื่น

เอบีเอสทั้งหมดไม่ได้ออกแบบมาเหมือนกันทั้งนั้น รอยย่นที่มีรอยย่นใน rectus abdominis ซึ่งเป็นรูปแบบหกชิ้นอาจไม่เป็นเส้นตรงหรือแบ่งได้ชัดเจน abs บางคนจะถูกย้ายหรือมีเพียงสี่ส่วนที่มองเห็นได้ผ่านทางผิวหนัง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารและการออกกำลังกายลงไปในกรอบที่ไม่ติดขัดคุณจะไม่ได้รับการรับรอง ABS ที่คุณต้องการ

ผิวหนังพิเศษ

เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากคุณอาจยังคงมีผิวที่ยืดออกมาปกคลุมและถือไขมันไว้ในตำแหน่ง นี้เป็นเรื่องปกติ แต่จะยืนในทางของหกแพ็คของคุณ บางครั้งผิวจะงอกลับเข้าที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ

แต่ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยผ่านการผ่าตัดหรืออาหารแคลอรี่ที่ได้รับการดูแลโดยทางการแพทย์คุณอาจมีผิวหลวมจำนวนมากที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกแซงทางการแพทย์ แม้ในตอนนั้นคุณไม่ได้รับการรับรองว่ามีรูปลักษณ์หกชิ้น

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีธรรมชาติกระชับผิวหลังลดน้ำหนัก งานที่ต้องการ

-> >

สิ่งที่ต้องทำ Photo Credit: a_namenko / iStock / Getty Images

แม้จะเป็นคนที่ค่อนข้างผอมการรับ abs แบบหกแพ็คก็ต้องใช้วินัยอย่างมาก อาหารประกอบด้วยโปรตีนลีนเช่นไก่หรือสเต็กปีกและใบผักสีเขียว คุณจะต้องปรุงอาหารของตัวคุณเองและวัดขนาดของชิ้นส่วนหรือเสี่ยงต่อการทานแคลอรี่มากเกินไปหรือมีอัตราส่วนของ macronutrients ที่ไม่ถูกต้อง

การออกกำลังกายเกิดขึ้นสองถึงสามครั้งต่อวันและไม่มีการข้ามเพราะคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ การออกกำลังกายแบบเน้นการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามของคุณ แต่การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายและคาร์ดิโอที่ให้ความสำคัญกับการฝึกช่วงเวลาหรือคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำ การนอนหลับที่เหมาะสมและการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นด้วย

หกแพ็คอาจเป็นสุดยอดแห่งความงาม แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของรูปร่างและสุขภาพที่ดี มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพเช่นความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นอันดับแรก เมื่อถึงเวลาแล้วถ้าคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะนำผลงานไปทดลองใช้ 6 แพ็คให้ลองใช้ แต่จะเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

The Science of Amazing Abs