เอียง Cardio กับ Sprinting

เมื่อเดินลู่วิ่งกลายเป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อหรือน่าเบื่อช่วงเอียงหรือวิ่งอาจเพิ่มความหลากหลายและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มความเข้มขึ้นเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเวลาปกติสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณตาม MayoClinic ดอทคอม หัวใจล้มคว่ำเกี่ยวกับการเปลี่ยนมุมของเครื่องลู่วิ่งของคุณเพื่อจำลองการเดินหรือวิ่งขึ้นเขาในขณะที่การวิ่งอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการเร่งความเร็วสั้น ๆ การฝึกอบรมในแนวราบและการวิ่งทั้งสองมีประโยชน์อย่างมากในการออกกำลังกาย แต่ความเสี่ยงบางอย่างเกี่ยวข้องกับทั้งสองรูปแบบของการออกกำลังกาย

-

วิดีโอยอดเยี่ยมแห่งปี

ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเพิ่มความลาดเอียงของแพลตฟอร์มลู่วิ่งของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลผลิตหัวใจขณะเดิน แมททิว Rhea ผู้อำนวยการขบวนการคนที่ A. T. Still University ในรัฐแอริโซนากล่าวว่า Treadmill กำลังเดินอยู่ที่ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 12 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไม่มีการเอียง ไต่ขึ้นเขา - แม้ว่าจะดำเนินการในระดับปานกลางถึงปานกลางก็ตาม - ให้ความต้านทานซึ่งต้องการการมีส่วนร่วมของหัวใจและปอดมากขึ้น Sprinting นำเสนอผลประโยชน์ของคาร์ดิโอที่คล้ายกันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" ในปีพ. ศ. 2551 นักวิจัยจาก McMaster University ประเทศแคนาดาสรุปว่าการฝึกวิ่งช่วยปรับปรุงโครงสร้างและหน้าที่ของหลอดเลือดแดง - การออกกำลังกายที่เน้นความสำคัญเป็นเวลานาน

>

การสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมทั้งสองแบบและการวิ่งแบบ sprinting มีประโยชน์อย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง เมื่อออกกำลังกายที่เอียงคุณจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นในลูกวัวกล้ามเนื้อขากรรไกรและลำไส้ของคุณมากกว่าที่คุณทำขณะเดินเรียบตาม Rhea ในความเป็นจริงเมื่อคุณเพิ่มความเอียงมากกว่า 15 เปอร์เซ็นต์การกระตุ้นกล้ามเนื้อในส่วนขาอาจเกิน 75 เปอร์เซ็นต์ของการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด ตามที่ทอม Seabourne ผู้ที่มีปริญญาเอกด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายซึ่งต่างจากการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งที่วิ่งช้าๆวิ่งช้าลงเรื่อย ๆ ผลตาม Seabourne คือสั้น sprinting ความเข้มสูงสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในขากว่าการฝึกอบรมความอดทนปานกลางความเร็ว

ข้อควรพิจารณา

ทั้งการเต้นของหัวใจและการวิ่งแบบเอียงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายตามปกติ อย่างไรก็ตามหากการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเวียนหัวไม่มั่นคงหรือเจ็บปวดลดความรุนแรงหรือหยุดลง หากคุณประสบภาวะทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อนหรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพักให้ขอรับการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะนำ cardio หรือ sprints ที่เอียงไปสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ วางแผนที่จะทำงานออกที่ความเข้มต่ำและสร้างค่อยๆเป็นระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น คุณอาจพบว่าการฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงทำให้บาดแผลแก่การบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับด้านหลังหรือข้อต่อของคุณซึ่งในกรณีนี้คุณควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้น