เอียงเบญจกับทหารกด

คุณกดหรือกดสิ่งของทุกวันไม่ว่าจะเป็นประตูรถเข็นเก้าอี้หรือน้ำหนัก สำหรับการกระทำนี้คุณต้องขอบคุณไหล่ของคุณ - พวกเขาไม่ได้ทำงานเพียงพวกเขายังสวยที่จะมองไปที่เมื่อแกะสลักและกระชับ

วิดีโอประจำวัน

เอียงลาดตระเวนและกดทหารรูปแบบต่างๆของการกดไหล่ทั้งฝึกฝนไหล่และทวารหนักของคุณ เลือกม้านั่งลาดเอียงถ้าคุณกำลังพยายามบีบกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นเดียวกับการฝึกหน้าอกด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้งานการประท้วงล่วงหน้าที่ด้านหน้าของไหล่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการโฆษณาทางทหาร

เกี่ยวกับเบาะนั่งเอนเอียง

กดเบาะลาดเอียงโดยนอนบนหลังของคุณบนเก้าอี้นั่งที่มุมเอียง 45 องศา ด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือหรือด้วย barbell ส่งให้คุณโดยนักสืบหรือยกขึ้นจากชั้นวางคุณกดขึ้นและลงโดยการดัดข้อศอกของคุณ

การเคลื่อนไหวที่ผลักดันนี้มุ่งเป้าหมายไปที่หน้าอกส่วนบนหรือส่วนหัวของใบหูที่ปลายทรวงอก triceps และ delts ล่วงหน้าของคุณหรือ fronts ของ shoulders ทำหน้าที่เป็น synergists - ช่วยเหลือกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทำงาน. ลูกหนูกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อข้อต่อ

เกี่ยวกับทหารกด

การกดทหารอย่างเคร่งครัดทำได้จากการยืนกับเท้าของคุณด้วยกันและเท้าก็กลายเป็นเหมือนทหาร ท่าทางนี้ทำไม่ได้ขั้นสูงและไม่ปลอดภัยเสมอดังนั้นนักออกกำลังกายส่วนใหญ่จึงทำข่าวทางทหารทั่วไปมากขึ้นโดยมีเท้ากว้างสะโพกหรือห่างจากที่นั่ง

อ่านเพิ่มเติม:

7 วิธีที่ง่ายสำหรับการสวม 'n Sexy Shoulders ->

นั่งช่วยให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นระหว่างการกดทหาร เครดิตภาพ: gpointstudio / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายนี้ใช้การลบครั้งแรกเป็นผู้เสนอญัตติหลักแทนที่จะเป็นผู้ช่วย ส่วนบนของหน้าอกลดระดับลง อีกความแตกต่างใหญ่ในการเคลื่อนไหวนี้เมื่อเทียบกับม้านั่งลาดเอียงเป็นที่ดักกลางและล่างของคุณและ deltoid ปานกลางที่ด้านบนของไหล่ของคุณเปิดใช้งานมากขึ้นกว่าเมื่อเทียบกับม้านั่งลาดเอียง นักวิจัยได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นการศึกษาเปรียบเทียบการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายสองแบบที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Medicine ฉบับปี 2013 กับดักเป็นเหมือนกล้ามเนื้อเชือกที่วิ่งจากคอถึงตรงกลางหลังของคุณ

วิธีการรวมเอาไว้

หากคุณขาดเวลาฝึกพลังเพื่อสุขภาพและต้องการออกกำลังกายเต็มรูปแบบการกดเอียงจะครอบคลุมทรวงอก triceps และไหล่ของคุณ ออกรอบการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายอีกสักสองสามครั้งที่กำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูสะโพกต้นขาและเอบีเอสและเรียกวันนี้ว่า

เมื่อเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาขนาดที่ใหญ่ขึ้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการยึดติดกับตัวกดแบบแบนเพื่อสร้างมวลจำนวนมากขึ้นในจำนวนทั้งสิ้นของ pecs รวมถึงการกดทหารเพื่อให้ครอบคลุมด้านและยอดของบ่าเช่นกัน เป็นส่วนบนหลัง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มใบปลิวลดลงกดและหน้าอก dips สำหรับหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับด้านหลังใบปลิว flys และยก lat สำหรับไหล่ของคุณ การทำงานพิเศษในแต่ละส่วนของร่างกายจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อจากหลายมุมและให้ความเครียดมากขึ้น

ในวันอื่นคุณจะฝึกขาหลังแขนและเอบีเอสด้วยท่าทางต่างๆ

อ่านเพิ่มเติม:

Incline Press Vs. Bench Press